乳腺增生是一种很常见的乳腺疾病，
甚至是很多女生的“老朋友”！
但你真的了解乳腺增生吗？
你知道乳腺增生产生的原因是什么吗？
01内分泌失调
黄体素分泌减少，雌激素相对增多，激素的比例失衡是乳腺增生发病的重要原因。如卵巢发育不健全、月经不调、妊娠、哺乳、更年期等。
02精神压力过大
长期的精神紧张、情绪波动、抑郁焦虑等心理压力，会影响神经内分泌系统的功能，导致内分泌失调和免疫力下降，从而诱发或加重乳腺增生。
03饮食结构不合理
如高脂、高能量饮食导致脂肪摄入过多，饮酒和吸烟等不良生活习惯，会影响卵巢的内分泌，增强对乳腺上皮细胞的刺激，容易诱发乳腺增生。
04不良生活习惯
不规律的作息时间、过度熬夜，穿的内衣太紧（易压迫淋巴和血液循环）等不良生活习惯，都会干扰内分泌系统的正常运行，刺激乳腺组织增生。
05人为因素造成
女性高龄不育、性生活失调、人工流产、长期服用避孕药、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的周期性生理活动，从而导致乳腺疾病的发生。
为了预防或减轻乳腺增生
可以从以下方面做好日常护理
01调整好心态
保持良好的心情，避免过度紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，适当放松自己，参加一些有益身心的活动，如听音乐、看书、做运动等。
02作息要有规律
规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供均衡发挥健康功效的良好环境。所以，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和质量。
03饮食要均衡
注意饮食的营养和卫生，多吃富含维生素、蛋白质、钙质等有益成分的食物，少吃或避免吃刺激性强、高脂肪、高糖、高盐等食物。
04进行适当按摩
每天用温水洗澡后，用手轻轻按摩乳房，从外向内，从下向上，顺时针和逆时针方向各做10次，以促进乳房的血液循环，预防乳腺增生。
05合理穿戴内衣
选择合适的内衣，避免过紧或过松，以免影响乳房的正常生理活动。尽量不要长时间穿戴钢圈或材质过硬的内衣，以免对乳房造成压迫或损伤。
06定期做检查
建议每年进行一次乳房的专业检查，如乳腺彩超、乳腺X线等，以及每月进行一次自我检查，如果发现任何异常，应及时就医，以免延误治疗。
文章来源：佰草极疏
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