【音源：一思：三种核心行为打造你的自制力】
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最好的陪伴
谈到个人成就，核心的不是有没有钱，不是有没有机会，而是你有没有能力。
纵观古今，真正能做大事的人，能实现自我成长的人，都有一个共同的特质，自制力特别强，就是我们常说的自律性。
关于自制力，你有没有以下困惑：
1、长期陷入一种困境，无法自拔。
你是否觉得做这也不行，那也不行，陷入困境，走不出来，无法做出实际的改变？
2、经不住诱惑，容易分心。
你是否上课开小差，做作业分神，减肥却挡不住美食的诱惑……
3、专注力不够。
你是否很难集中注意力，单纯有想法，要好好学习、认真工作，但即使定了计划，也完不成？
4、情绪使然，总是做错误的决定。
你是否控制不了脾气，任何一件小事都引起伤心、难受、委屈，甚至情绪崩溃，理智丧失，做出出格的事情？
5、胆小、懦弱。
你是否胆小、懦弱、自卑的时候，大脑总有一个声音：“哎呀，我害怕”，“哎呀，算了吧”，“哎呀，不行啊”？
6、习惯性闹心。
你是否与人相处，自我审视时，会发现自己有很多臭毛病，出口成脏，懒惰成性，看了那么多成功学、心灵鸡汤、励志故事，却依然无法解决实际问题。
这些困惑，最核心的其实是思维主导的问题。我们担心、害怕、抱怨、不能控制自己的行为和思维，没有办法改变行为，都是因为思维在拖后腿。
战胜思维就必须让自己具有行为控制能力，这也是自制力的一种。
自制力缺失的四大诱因
1、日常沉迷类
比如手机控、游戏控、零食控、追剧控。很多人说一代不如一代，应该说一代比一代的诱惑风险大。
商业文明要实现利益最大化，所有的产品和研发，都是针对人性的弱点和漏洞来设计的。日常沉迷类这些诱因，比如饮料，明知不健康，但你就喜欢，因为它比那些健康的东西更符合你的口味。
2、高度刺激类
比如岛国动作片、蹦极、黄赌毒，这些是人内心根本性需求的东西。
3、目标憧憬类
文艺一点是周游世界，世俗一点是有钱，现实一点是有事业……
与其说是梦想，不如说是意淫。这些都不能让你脚踏实地去干，有些人想追寻捷径，但不会想在能力上去提升什么。
4、习惯驱使类
很多时候你没办法控制自己，就是因为习惯，比如咬嘴皮、抠手皮、抖腿。每个人都有不同的习惯，不同程度上反映了我们的性格。比如性格懦弱胆小的人，一般走路不抬头看人。
明白这些后，就要知道自己的问题在哪。
那什么是自制力？
自制力是根据自我目标，规划、设定、管理自己行为的能力。
比如不想打游戏了，就能立刻不玩游戏；想减肥，就能管住自己的嘴。
自制力的核心要素
1、自我行为调整的能力
有些人拖延症，明明知道不对，但就是做不到。
2、思维意识指导能力
很多人想去做，但不知道怎么去改变。很多能力低下的人，他们的身体其实不是他们自己的，犹如行尸走肉，谁都可以控制他。
3、行为习惯驱动力
习惯与家教有关，家教不只是个人卫生、讲礼貌，还包括行为方式方面的习惯。很多家庭认为只要坐在桌前就是学习了。但是大多数人的习惯是，往桌前一坐，书打开，心神却飞了，早上8点到晚上12点，却一点也看不进去。
所以，这三点是我们要打造的核心。
自制力是纯后天养成的，当你困惑，没办法走出来，遇到问题不知道如何解决，都不要急，这些都可以后天培养。
很多穷人家庭出来的孩子出类拔萃，他们身上有超强的自律性。而很多富人家庭出来的孩子垮掉了的这一代，他们身上一定懒散、不负责任，东西乱扔，控制不了自己的情绪。
所以，纯后天的自制力是一个人性格构建的根本，要改变自制力，就是从根本上去改变性格。
但是很多人改变自制力的时候，往往会进入一些误区。
1、设定过高目标。
说好了“今晚再吃鸡，就剁手”，说好了“以后再也不买了”。然后呢，手还在，鸡还吃，东西还在买。当目标设定过高，一刀切的时候，心瘾很难切断。
2、核心压制习惯。
我们设定的目标总是“再也不”这种绝对化的，压制性的。核心压制习惯有时候矫枉过正，也做不到。
3、急于求成。
很多人总是问“我总是开小差，读书不认真，有什么办法”这一类问题，想要的都是能不能这周、今晚、马上就实现。但事实情况来看，可能么？
培养自制力的三大行为方式
1、熔断机制
这个词来自于股市，也叫自动停盘机制，是指当股指波幅达到规定的熔断点时，交易所为控制风险采取的暂停交易措施。
比如要戒除游戏，重要的不是不玩，而是玩到一半的时候就不玩了。心瘾上来后，我们总想再玩一把、最后一次，想在这一次之后就戒断，但这其实是很难。
真正要戒断，就要去体会“断”的那一下，自己心理状态的调整。我们甚至可以停下来之后，再接着玩。你一停，那个心瘾就过了，再玩就没有前一次那么瘾大了。
因为大脑思维是线性的，意识形成的过程中，突然性的切断，会把原来形成的兴趣点都切断，就形成不了思维惯性，对这件事的兴趣也会随之降低。
2、进阶机制
当我们被一些事情影响，无法自控的时候，可以做一些提升，让自己的收获和成就率放大。
比如平时玩5把，但今天设定玩1-2把，这1-2把要对自己提比较高的要求，积分要达到多少……目标提高后，原来玩游戏的惯性被打破了，就比较容易停下来。而且有些人的性格是知难而退，发现事情难度提升了，兴趣就降低了。
3、替代机制
习惯的完全戒断很多时候会产生一些问题，比如戒烟、减肥，突然停下来，会觉得挠心挠肺。
所以需要寻找同样有趣的替代性事务。比如和同学煲电话粥，做个好吃的，这些难度不高，易于达成。对于减肥的同学呢，就去打打游戏，一打游戏就没空吃东西了。
以上这三大机制，能有效地帮助我们去克制自己，提升能力，但是这仅仅只是治标。真正生活中，提升能力，学会自制力，不止是在这三个方面去努力。
日常生活中提升自制力需要做什么？
1、构建完整的思维体系
思维无法指导行为的时候，谈自制力就等于放屁。身体都不好，还谈力量，现实么？
对一件事情有完整的分析，有清晰的思维指导，才能真正控制自己的行为，处理事情有条理，有步骤有方法。优秀的人，身上有两个特质，自制力特别强，思维条理特别清晰。
2、指导自己的行为
指导自己的行为很重要的一点是正确树立行为的目标，有清晰的目标才知道要干什么，知道具体的目标才知道怎么分步走，用什么方式最有效。
现在很多人都很随性，干什么都随便，什么都讲喜欢不喜欢，高兴不高兴，说不做就不做，这就是缺乏自我控制力。
没有目标体系，就没有清晰的思路，不能形成清晰的步骤，好比考试没目标，不追求分数，就不知道与他人的差距。
3、学会规划
日常生活中，大部分事务都呈现散、乱、杂的特性，而我们又不具备控制它的能力，就很难去控制。因此，学会规划，做好日常的计划和安排是日常自制力培养的标准。
4、做好时间管理
有计划就要执行，执行力最重要的就是时间管理。所有的思考都是步骤思考，所有的管理都是时间管理。
优秀人才自律性很强，生活中，他们珍惜时间，时间安排得紧紧有条。什么时间做什么事情，做多少事情，什么时候做完……
5、做事的方法
方法不是你想怎么做就怎么做，还要结合实际。让自己用最高效的方法解决问题，是取得成就最关键的事。做事好不好，在于方法有没有用对。只有方法对了，才会事半功倍，才会舒服。
6、建立结果性的生物奖励机制
这是形成习惯的核心点。习惯就是做的时候兴奋，舒服。只有上一次成功了，第二次才会有信心，才会感受到喜悦。自信与不自信的人区别在哪？就是成功多。培养核心自信，对于自己的自制力、管控能力也会增加。
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