改正7陋习，拒当小“腹”婆

   大吃大喝、大鱼大肉后的肚子赘肉是不是令你头疼呢？拒绝当小“腹”婆，其实有些生活习惯可以慢慢改进。肚子上脂肪的累计大多与饮食习惯有关，以下7习惯容易让你肚子赘肉增加。

1.常喝碳酸饮料

           太爱喝碳酸饮料容易让你的腰围增加，研究显示，一周内，每天喝一到两罐碳酸饮料的人，会比鲜少喝的人腰围增加近5倍。碳酸饮料中的气体长期在胃部堆积下来会阻碍脂肪的分解，大量的人工甜味剂成分对人体也不好，如果想喝饮料，倒不如选择健康的水果冰沙（需低糖）。
2.进食使用大盘子
       喜欢大盘子吃东西吗？因为这样一次可以放上好多食物，但就因为这样，你摄取的食物会在不知不觉中变多，导致身体储存更多的脂肪，避免这样的连锁效应，应该选择使用小盘子进食，控制食物摄取量。
3.在深夜进食
         吃饱后马上躺平睡，感觉似乎很惬意，但要小心，这行为让你离小腹婆又更进一步。当你吃饱肚子后，躺着恐怕会让你胃酸倒流或消化不良，因为重力的改变，食物无法顺利往下消化，容易导致食物在肠胃里停留过久，易造成脂肪累积。为了避免这些情况，应减少夜间进食的习惯或晚餐后至少3小时不要躺下。
4.因为负面情绪而进食
       有些人感到心情不好时，容易用进食来让自己舒缓情绪，并常选择速食或是油炸类的食品，偶尔为之还可以，但如果太多次，很容易就会发现，腹部的脂肪不断在增加。打击这类悲伤或愤怒的情绪时，可以选择喝一杯水或运动散散心，选择一个不包含吃的纾压方式，当情绪过后，就不会有额外的脂肪负担。
5.太常食用低脂食物
      不少人认为，高脂的食物容易造成脂肪囤积而选择不食用，但事实并非如此，部分高脂食物并非对你不好，像是橄榄油或酪梨可有效减少腹部脂肪堆积。有些时候，厂商会在低脂食物里加入过多糖分，过度食用下来，反而增加脂肪囤积。
6.睡太少
       在理想的情况下，成年人每个晚上应有7~9小时的睡眠，当你没有足够的睡眠，会导致压力荷尔蒙的增加，让你渴望含糖食品，睡眠不足也会降低代谢率，使得像是会让食欲降低的瘦素（Leptin）减少，容易让体重上升，腹部脂肪也就容易越积越多，正常的作息，是非常重要的。
7.在日常饮食未摄取足够的蛋白质
        透过正常的蛋白质摄取量，可以平衡血糖，同时降低胰岛素分泌，促进更快的新陈代谢。而蛋白质有助于控制增加食欲的激素，这样就可以瘦得更自然。日常饮食中，可以吃些像贝类、去皮鸡肉、鲑鱼等高蛋白但却低脂肪的食物。健康饮食，有助防止小腹脂肪累积。

吃太多不卡油3方法：
1.泡柠檬水，口气到肠胃都舒服
          清香味酸的柠檬水好处多，澳洲营养学研究指出，餐后来一杯，能消除嘴里的气味，也能帮助肠道消化丰盛的食物。
2.喝无糖茶饮，看体质挑茶喝
         冲一杯热茶也是方便又迅速的解腻好方法，还能依照个人体质，顺便调理身体弱点。想减肥的人，决明子茶是营养师的推荐首选，能够抑止体内脂肪合成，还能降血压。喝陈皮茶有助肠道空气排出体外，适合有胃胀气的人。而中医建议，平常工作压力大的上班族肝火旺盛，喝菊花普洱茶，消脂的同时能平息肝气，犒赏一下累了整年的身体。不过，营养师提醒，喝这些茶不要加糖，否则减了油却多了糖，养生效果就打折了。
3.吃新鲜水果，最天然的碎脂机
         营养师指出，苹果里有丰富的的膳食纤维，纤维质经过肠道时，就像在为身体吸油，把脂肪带走，补进有美肤效果的维他命、氨基酸，一举两得。另外，木瓜的酵素分解力强，脂肪、蛋白质、糖都难不倒它，像一台超级碎“脂”机，肠道自然不卡油。