科普作品‖ 我的“冤家”颈椎病（连载28） 文/王金山

‍‍‍

 

我的“冤家”颈椎病（连载28）

     文/王金山

作者简介：

王金山，男，65岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊明志，宁静致远。

偏方饮食疗法

 

颈椎病是一种常见病，多发病，并且很难治好，一天，有网友推荐了这样几则偏方，黄芳用后觉得很不错，现在推荐给大家，不妨试试。

具体方子如下：

方一

食醋二斤，麸子二斤（小麦磨面的下脚料），这个量是个参考数可多可少。

制作方法：把麸子放进铁锅和醋搅拌在一起加热文火炒（醋的加入量能把麸子用手攥成团就可以了）事先用透气性能比较好的布料缝制一个小袋子，待麸子加热大约到60度左右出锅放入布袋中，病人仰卧把袋子放置在颈椎下面，布袋上面最好放一块薄毛巾之类的东西，如果患者感觉太烫可以活动脱离一会，一直到布袋的温度低于体温时结束一个疗程。（一定注意不要烫伤皮肤）每日2—3次。此方尤其对神经根型颈椎病和颈型颈椎病效果较好。

方二

大黄豆枕头，用５斤大黄豆做枕心，做一个长宽适中的枕头，每晚枕黄豆枕头睡觉。黄豆可以起到按摩和矫正颈椎的作用。根据使用的患者介绍，这种方法对于治疗颈椎病很有疗效。

另外，颈椎病与饮食有关系吗？当然有关系。请教王医生，他认为，颈椎病的病根主要在肾，因为肾主骨，生髓、藏精。肾气充盈则骨髓生化有源，骨骼坚硬。肾气虚亏，骨失主司而妄生，即出现骨质疏松、骨质增生；筋骨失养，则椎关节萎缩、变形、松弛，发生颈椎椎间盘膨出、脱出等一系列病症。食疗原则应以补肾壮骨、强筋益髓为主。骨得养则自健自壮，从而使因失养引起的代偿性增生，在得养后自行吸收，增生自然消失，因松弛而脱出的椎间盘在筋骨强健之后复位巩固，使经筋解除粘连，恢复功能。

王医生提供一则防治颈椎病很有效的药膳方，读者可仿做之。

天麻鱼头膳

原料：胖头鱼头500克。

配料：天麻10克，龙眼肉15克，山药20克。

调料：精盐4克，味精2克，胡椒粉1克，葱、姜各5克，植物油10克。

制作过程：

（1）天麻、龙眼肉、山药放入砂锅内，加水250克，置旺火上，烧开武火煮30分钟。胖头鱼头洗干净，另取一锅加水烧开，把胖头鱼头放入锅里焯一下。把葱斜切段，姜切片。

（2）砂锅置火上，加入植物油烧热，放入葱、姜煸出香味来，倒入装天麻、龙眼肉、山药汤的砂锅内，把鱼头也放入砂锅内，上屉蒸30分钟，取出后，把味精放入搅匀，即可。隔日食用一次。

功效：本药膳有滋阴补血，熄风化痰的功效，对肝肾不足，心脾两虚型颈椎病有一定的辅助食疗作用。天麻味甘，性平，入肝经。有熄风止痛、祛风止痹、平肝潜阳功效。对肝风内动、惊痫抽搐、眩晕、头痛及肢麻痉挛抽搐、风湿痹痛有一定食疗作用。龙眼肉味甘，性温，入心、脾经，有补益心脾、养血安神、润肺止咳的功效，对气血两虚、面色无华、头昏眼花、心脾两虚、心悸怔忡、失眠健忘、脾胃虚弱食少、泄泻等有一定食疗作用。

按语：胖头鱼又名鳙鱼、大头鱼、花鲢、黑鲢。胖头鱼味甘，性温，无毒，入胃经，有补中益气、补益精血、止咳平喘、补肾纳气的功效，对体虚眩晕、风寒头痛等有一定食疗作用。

提示：气血两虚之人、腹胀或有痰火者少食。

接着，王医生又为我们举了几个食疗方子，供选用：

（1）黑豆粥    黑豆50克，红枣30克，大米200克，红糖30克。制法：先将黑豆、大米浸泡过夜洗净，入开水锅内小火熬煮10—15分钟，再将红枣洗净、去核，加入粥中继续熬煮，待米烂豆熟粥将稠时，加入红糖稍煮片刻即可食用。功效：补脾益肾，活血壮骨，祛风止痛。

（2）火腿冬笋粥    热火腿肉50克，冬笋20克，水发香菇30克，青豆20克，香油25克，葱末10克，生姜末5克，肉汤1500克，糯米100克。制法：先将火腿、冬笋切成青豆大小，再将糯米淘洗干净，放入锅中，加入肉汤。用旺火烧开后加入火腿、冬笋、水发香菇、青豆、葱、姜等。改用文火熬成粥，加入香油即成。每日1剂，分多次服用。功效：益气血，充精髓，益肾生津，健脾开胃壮筋骨。

（3）海带薏米粥    海带60克，薏米50克，瘦肉50克，大米120克，葱末5克，姜丝3克，精盐2克，味精3克。制法：将海带漂洗干净，切成小块，瘦肉切小块，大米淘干净备用。锅内加水适量，放入海带块、大米、瘦肉块、葱、姜、精盐共煮粥，待粥熟后，调入味精。每日1—2次，连服两个月。对慢性腰背疼痛，骨质增生有效。

（4）豆浆米粥    豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后加入冰糖煮沸1—2次即可，经常食用。

（5）鲜菇汤    鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，经常食用。

（6）玉兰花茶    大朵玉兰花3—6克，开水泡代茶；或鲜叶12—18克水煎服。

（7）蜜糖水    蜜糖两汤匙，开水冲服，每日2—3次。对颈椎病引起的高血压兼便秘者尤佳。

（8）糖醋饮    食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若颈椎病的患者兼有胃溃疡、胃酸过多不宜服此方。

  当然，我们还应注意调整饮食生活，每日除了摄取优质蛋白质来补养肌肉组织外，还要大量摄取富含维生素B1的食品如花生、大豆等，因为维生素B1有缓和神经痛的作用。维生素B1类食品和大蒜共用，效果更佳。此外，维生素E、铁、钙等都应有意识地补充。另外，颈椎病肝肾不足，常服枸杞、菊花平肝明目，芝麻、桂圆滋阴补肾，忌辛辣刺激性食物。若视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜，伴有高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆等。

 

相关链接

 

王医生又为我们举了几个参枣粥食疗方，供选用：

(1)人参枣粥：人参3克，粳米50克，大枣肉15克，白糖适量。将人参粉碎成细粉，粳米用水淘洗干净，大枣洗干净去核，粳米、大枣肉放入锅中加适量水，用武火烧沸，再改文火慢熬。粥熟后调入人参细粉及白糖适量。作用：补益气血。适应于气血不足型颈椎病。

(2)黄芪桂圆肉粥：黄芪20克，桂圆肉20克，粳米50克，白糖适量。黄芪切片，置锅中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗净，取黄芪液及加适量水煮沸，放桂圆肉同煮成粥后加适量白糖即可。作用：气血双补。适应于年老体弱，气血不足的颈椎病患者。

(3)山楂丹参粥：山楂50克，丹参15克，粳米50克，冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净，先煎丹参除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水适量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖适量。作用：活血化淤，通络止痛。治疗头颈酸胀，视物不清等症。适用于各型颈椎病的辅助治疗。

 

      爬疗

 

脊椎病，主要是颈、腰椎病，中老年人的多发病。爬疗法，对这些病有一定的疗效。这是因为，人类的运动是直立状态下进行的，致使心脏、大脑等器官置于高体位，人体的血流方向与地球的引力相悖。而动物运动时的体态则可减少心脏工作的负荷。运动医学专家指出，爬行既可促进血液循环，加快血流，又能防治因直立或久坐的时间过长，导致的腰、背肌劳损和脊椎病。

明白了这些道理，黄芳便在家里“爬”，为此，常常逗老公忍俊不禁，还说什么“不学走学爬”是大人经常训斥小孩子的话。

现代家庭住宅面积增大，活动空间也相对增加，特别是地板普及，可以将以前用拖布拖地改成用抹布擦地，这样四肢着地双手擦地，不仅美化居室环境，而且由于脊柱负担的减轻，起着相应的保护作用。同时四肢着地，呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸，大大增加了氧气的摄入量，使机体其他器官的功能也得到加强。

爬疗方法很简单，爬者戴上手套、护膝，穿好鞋袜，就可以模拟婴幼儿在草地或地板、床铺上，进行前后直线或转圈爬行了。初练时，爬速宜慢些，时间可短些。另外，还可根据个人的具体情况，选择以下爬疗方法。

 匍匐爬行：俯卧，屈肘，跪撑。

 方法：两肘交替向前爬行15—20米，再向后退爬15—20米。重复5—6遍，间歇30—40秒。

 跪撑爬行：跪撑，手掌撑地。

 方法：两掌和跪膝有节奏地交替环绕爬行两圈，两眼平视，胸、腹部放松，旋速宜慢，圈幅宜小。

 攀高爬行：两掌跪撑在15—20米斜面上。

方法：沿着坡面向上慢速爬行（可用爬楼梯代替），下肢放松，呼吸均匀，每爬行15—20米，休息一下。

普通爬行法最好选择空旷的场地，如果在绿茸茸的草地上将更加完美。先做一做准备活动，然后根据自己的身体状况，爬行一段时间。刚开始时运动量不宜过大，可选择3分钟，5分钟，10分钟等，一般不超过半小时。可一次性完成，亦可分几次完成。

爬行加蛙跳就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大，刚开始跳动的幅度应小一点，随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离，在爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一个来回算1遍，3—5遍为1组，每次5—10组。

最后要说的是，黄芳的病友们，在地下多爬一爬吧，别怕有的人讥笑，讥笑就讥笑吧，只要你身体好，颈椎保平安！

 “笑他的吧，走自己的路，锻炼自己的身体，'护’好自己的'颈脖子’！” 黄芳如是说。

 

 

 

拔罐法

 

中医经络理论将人体分为经脉、络脉、经筋、皮部等部分，拔罐法，即以罐为工具，利用燃烧的热力，排除罐内空气，造成负压使之吸附于体表，引起局部皮肤充血或郁血的治疗方法。临床常用的拔罐法有单罐、多罐、留罐、走罐（推罐）、闪罐、针罐、药罐、刺络拔罐法等，因文章篇幅的限制，这里不再赘述。拔罐法可治疗各种痛症，如头痛、腹痛、颈肩背痛、腰腿痛、关节痛、月经痛，还可治疗呕吐、腹泻、咳嗽、哮喘、眩晕、感冒等病。

为什么将火罐吸住皮肤，就能治病？祖国医学认为，拔罐不但具有温通经络、驱风散寒、行气活血、消肿止痛等作用，也还有清热泻火的功效。但拔罐法也不是“万金油”式的随便“拔”，因为不同的拔罐法具有不同的作用。如留罐法以祛寒作用为主，闪火法以祛风为主，走罐法以活血通络为主，多罐法以泻实祛湿作用为主等。至于拔罐法采用留罐较好，每次留罐10—15分钟，每日1—2次。亦可使用闪火法，但最好请医生操作，尤其是面额部。

至于刺血加拔罐疗法，即以颈椎棘突主要痛点为主穴，配以天宗、肩贞及阿是穴，用铍针直入深至骨膜，一般不超过5毫米，针拔出后有少量血液溢出。然后在针处加拔火罐，去罐后可进行局部按摩和头部旋转运动。每3—5日1次，3次为1个疗程，疗程之间休息数日。

拔火罐可以在家里“拔”，但不是随意“拔”的。一般用镊子夹一小团棉球，蘸上适量酒精，罐口斜下，点燃棉球，伸入罐的底部绕1—3圈后抽出，并迅速拔上。

值得注意的是，拔火罐最好用95%的酒精棉球点火，点燃之前，要检查棉球的干湿度，太干火力不足，太湿酒精下滴，尽量不要让燃着的棉球碰到罐口，以免烫伤或烧伤皮肤。其次，拔罐前要检查罐子是否完整，有无裂缝，罐口是否平整无缺。同时，罐子不要太薄，防止割伤皮肤。还有，要根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，像宽阔而肌肉丰厚的背部、大腿处，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和颈肩部则适宜用小罐，火罐的罐口要对准施术的部位。至于留罐的时间则根据病情、部位决定。一般留罐10—15分钟，大罐吸拔力强，可适当缩短时间，否则可能会起泡。若是起泡比较细小，则不用特别处理，一般会自行消退；起泡较大时最好到医院处理，先局部消毒，然后用消毒针具刺破，敷上消毒纱布。另外，起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手压旁边的皮肤，让空气进去，罐自然就下来了，拔罐之后皮肤上的紫斑一般两周能消失。吃得过饱或饥渴时不宜拔罐。皮肤有过敏、水肿或者溃疡的地方以及孕妇的腰骶部和腹部都禁止使用拔火罐。

 

 

刮痧疗法

 

刮痧疗法对于防治颈椎病效果确实很不错，因为刮痧疗法，有疏通颈部经络、活化细胞、排除毒素、活血化瘀、扶正祛邪的作用。

颈椎病主要是由两个原因引起的：一是心血管瘀阻造成的颈部供血不足，另一种是脊椎受损在先（主要是腰、骶椎的劳损），进而影响了颈椎的供血。知道了病因，解决起来并不难，用刮痧的方法很有效。如前后俯仰颈痛的，病在膀胱经，就先刮膀胱经；有左右转侧疼痛的，病在小肠经，就先刮小肠经；痛连后背的就从膏肓、厥阴俞开始刮，然后再刮脖子；只是中间颈椎痛的，从后发际顺脊椎向下刮，直至刮不出痧为止。

具体操作如下：

 一、刮痧   用边线光滑的汤匙、铜钱或硬币，在病人身体的施治部位颈背部上迅速刮动的治疗方法，称为刮痧疗法。

 步骤：①病人取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部；②用边线光滑的汤匙（或调羹、铜币等）蘸上麻油（菜籽油、花生油、豆油均可），在需要刮痧的背部或颈部两侧反复地刮；③根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧，臂弯两侧或膝弯内侧等处。也可按照病情需要，选择适合的部位；④每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。每条长6～9厘米，按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。刮痧之后，应用手蘸淡盐水在所刮部位轻拍几下；⑤应用较小的刮匙，在有关穴位处施术。常见的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。

二、扯痧   在患者的一定部位或穴位上，用手指扯起皮肤，以达到治疗疾病的方法，称之为扯痧疗法。本方法简便，容易掌握，容易施用，效果较好。

步骤：①部位选择：腹部（下脘、石门、天枢）、颈部、肩部（肩井等）、背部；②患者坐位或卧位，充分暴露局部皮肤；③术者用拇指腹和食指第二指节蘸冷水后，扯起一部分皮肤及皮下组织，并向一侧牵拉拧扯，然后急速放开还原。也可用拇、食、中三指的指腹夹扯皮肤，依上述手法连续地向一定的方向拧扯，重复往返数次，以所扯皮肤处发红为止；④如病症较重时，扯拉的力量可加大，直至皮肤出现红斑；⑤扯痧对皮肤有较强的牵拉力，故常可引起局部和全身机体反应，扯拉病人局部可有疼痛感，扯后周身有松快舒适感。

三、揪痧    将中指和食指弯曲如钩状，蘸水夹揪皮肤，造成局部淤血。这种通过揪使皮肤出现血痕的除痧方法，称揪痧疗法。揪痧疗法灵活，可根据病情选择施治部位，头痛、发热、身体乏力，自己可以给自己揪，故揪痧也是一种非常实用的自我保健疗法。

 步骤：①患者伏案而坐或取俯卧位，充分暴露施治皮肤；②术者将中指和食指弯曲成钩状，蘸冷水后，用食、中两指的第二指节侧面相钳去夹揪皮肤。此时常发出“咯”的响声。夹揪时要随夹随压随拧，然后急速松手。由于外力的夹、压、挤，可将皮下毛细血管夹破，使血液渗出组织间，造成局部淤血；③一般在局部夹揪20次左右，以皮肤出现血痕为度。如果病情较重者，夹揪的力量要大，直至皮肤形成红斑；揪痧时，由于夹抄的作用，对皮肤有较强的牵拉力，故常可引起局部和全身反应，使施治处皮肤潮红，且稍有痛感，但痧被揪出局部出现淤血后，则患者周身舒展。本法适用于皮肤张力不大的头面部及腹、颈、肩、背部等处。

 四、挤痧   对因痧引起疾患，用两手大拇指的指甲互相挤压皮肤的治疗方法，叫做挤痧疗法。

 步骤：①患者坐位或卧位；②术者用两手大拇指的指甲背在施治部位处做有规律、有秩序的互相挤压，直至局部皮肤出现红点为止；③依病施治，“红点”可大可小，一般要求大如黄豆，小似米粒。

在刮痧过程中，还有补刮、泻刮和平补平泻刮法之分：补刮又称轻刮或保健刮，泻刮又称重刮或治疗刮。补刮与泻刮区别在于：力量方面，补刮力量轻，泻刮力量重；速度方面，补刮速度慢，泻刮速度快。平补平泻在力量和速度方面均介于补刮、泻刮之间，均用于治疗。

可见，刮痧法可宣发腠理，疏通经脉，使气血畅通，达到驱邪治病的作用。此法多用于颈椎病、颈背肌肌筋膜炎以及夏季伤暑、伤湿、伤食，如夏季出现的中暑发热、呕吐、头昏、非器质性或感染性的腹痛、腹泻，以及风寒、风热感冒初期等，这种方法老百姓称之为绞肠痧。

 

温馨提示

刮痧并非越痛越有效

 

刮痧并非人人适宜，也并非凡病可用，年老体弱者以及年幼体虚的小儿刮痧要慎重。刮痧通过调整阴阳平衡、提高抗病能力的作用机理，主要起到解表祛邪、开窍醒脑、舒经通络、行气活血、祛湿化浊的作用。但刮痧并非越痛越有效，也不是刮得又黑又紫才好。其实，刮拭部位出痧后呈现微红色或紫红色就可以停止。刮痧部位、力道等若掌握不当，片面追求出痧的颜色，不仅无效，还会造成皮肉损伤。

现在，有些病人刮不出痧，除了方法错误外，也可能是最近常刮或者病得太重、身体太虚弱而不易刮出痧等原因造成，切忌用力过猛造成伤害。刮痧要讲究辨证施治，由于刮痧是一种刺激疗法，操作不当会加重病情或引发其他身体不适。因为刮痧是从推拿、针灸、拔罐、放血等疗法变化而来，与这些疗法一样要遵循施术的四个原则：一是明确诊断；二是辨证施治；三是因人因病因时因地制宜；四是补虚泄实。就拿感冒来说，吃药再配合刮痧疗法，效果十分明显。主要在天柱骨、双侧风池穴、肩井穴、风门穴、双侧肩甲骨内侧缘、印堂穴、胸前风府穴刮拭，刮完后再喝一杯热的凉茶，出一身汗，就会感觉整个身心舒畅。如果感冒是以发热为主，则不宜单一进行刮痧，要配合药物治疗。不能头痛刮头，脚痛刮脚。头痛的患者刮痧前必须排除头部有无器质性疾病，所以最好先到医院诊断清楚。

其次，刮痧需要掌握刺激量。刮痧疗法和针灸、按摩等方法是一样的，都是对人体的穴位进行刺激，只不过使用的工具不同而已。病人在刮痧过程中也可能出现头晕、面色苍白、心慌、出冷汗等不适症状。此时，应迅速停止刮痧，让患者平卧，并喝点温开水或温糖水，休息片刻，很快会好转。若仍不奏效，可迅速用刮痧板刮拭患者百会穴、人中穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴急救。为预防刮痧出现意外，医生要特别注意掌握好刺激量，即病人所能够承受的强度和力度。还有，医生应做好预防措施，把握好刮痧的禁忌症：空腹、过度疲劳患者忌刮；身体瘦弱、皮肤失去弹力者忌刮；局部有痈肿、疮疡、溃烂或肿瘤患者忌刮；患有心脏病、水肿病人忌刮；血友病、出血性、出血性紫癜和其他出血疾患者均不能进行刮痧治疗。低血压、低血糖、过度虚弱和神经紧张特别怕痛者则需轻刮。

 

               颈椎的24小时保养

 

要重视颈椎的24小时保养，这是黄芳近几年来的“健康宝典”。俗话说：“亡羊补牢为时未晚”，话虽然如此，但永远比不上未雨绸缪好。机器损害了无论怎么修补也比不上新机器。可见，与其等到颈椎受伤发病，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们关爱和百般呵护，不发生事故。

早晨要主动调温。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1—2次就可以驱走寒气。

上午10点钟左右，请做5分钟的颈椎保健操。端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

下午2点钟左右，请做两种按摩的方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
    下午6点钟左右，请做做做户外运动。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、散步等。

晚上8点钟左右，请给晚餐补肾加分。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

晚上9点钟左右，学学大鹏展翅。看电视的时候，你可以轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

晚上10点钟左右，请享受中药热敷。将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

晚上11点钟左右，请选择健康枕头入眠。枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

 

 

相关链接 

办公室健身操

 

久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面这套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。

1.扩胸方法:直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法方法:坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。

作用:能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式方法:直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合:接电话、乘电梯时。

4.腰腹减肥法方法:直立，两腿分开，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部，放松后背。

现在再介绍一种“时钟操”，即由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”是在“九点一刻”的基础上，两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。

在做这组动作时，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直、目光平视、两脚并拢、脚尖朝前。这组操可以一次性完成200下，也可分多次完成。

另外，“低头、弯腰、外八字……这些不良“走姿”严重影响健康。据王医生介绍，一是低头走路会造成人体“阳气不升”，从而影响了大脑正常的气血供应，如此，头痛、头晕、颈部胀痛等便会频发；走路抬头挺胸，才利于周身与大脑的气血回流。也就是说，抬头挺胸走路，是使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，是大脑得到休息的机会，缓解了低头工作给大脑造成的紧张以及气血流通的不畅。二是人在走路时，全身的经脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰走路姿势影响这些经脉的充分舒张，身体得不到应有的供氧。此外，含胸、弯腰走路姿势会对脊柱产生不良影响，并会反射到大脑，使人无论是伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态；白天这种紧张状态所造成的大脑过度疲劳，还会影响夜间睡眠。 三是内、外八字的走路姿势也会对人体健康造成不良影响。外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾等脏腑的气血流通不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅；内八字则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，同样影响大脑血液的循环。四是青少年经常出现的侧颈、斜肩走路姿势，也会影响督脉的气血运行而造成气血不周、阳气不升。 

所以，希望大家在走路时注意正确的姿势，即双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。纠正不良的走路姿势，应先从纠正站姿做起，可以在家里对着大镜子练习；因为人在照镜子时，往往会情不自禁地挺胸抬头。然后，在走路时，刻意保持端正的姿势，做到不偏、不斜、不前倾。

普通稿件征稿启事

 

　　山东精短文学微刊以弘扬精短文学、发现和培养精短文学新秀为己任。即日起开始在全国范围内征稿，具体要求和待遇如下：

　　一.体裁和字数

　　常年征收1400字以内的小小说、600字内的闪小说、千字内的散文、50行内的诗歌等优秀原创首发作品。

　　二.要求

　　投稿作者请以WORD文档把排好版的作品投到相关邮箱，文末附通联、作者简介及生活照一张。接到编辑采用回复后，请自动加主编微信qiaomei886699。并关注山东精短文学微刊公众号，作者有义务宣传自己的作品。

　　三.待遇

　　 1.优秀作品将推荐到纸刊或结集出版。给文章打赏，请留言打赏的题目或者是作者。请作者自动加主编微信：qiaomei886699。

     2.关于稿费（5天为限）

     （1） 凡阅读量达到200的，发放赞赏的30%。

     （2）凡阅读量达到400的，发放赞赏的40%。

     （3）凡阅读量达到500及以上者，发放10元稿费和赞赏的50%。

      阅读量计算公式：浏览量+留言量+赞赏金额（一个留言=3个阅读量，赞赏一元=2个阅读量，一个微信号只算一次留言；赞赏少于10元的用于平台维护，不予发放）

　　四.签约作者及福利

      （1）长期投优稿支持者（刊发5篇以上，且每篇浏览量达400以上者），将成为本平台的签约作家。

      （2）享受每篇稿子不低于10元的稿费。赞赏金全部发给签约作者。

      （3）获得优先推荐纸媒的资格

      （4）获得最新报刊杂志投稿资源，让您不再为不知往哪投而烦恼。

　　五.投稿邮箱

散文[e-mail] 

诗歌[e-mail]

小说[e-mail]

　　六.其他

　　所投稿件文责自负，如有剽窃之嫌，本编辑部将取消其全部待遇。                         

山东精短文学编辑部 

总编：张巧梅

执行主编： 李洪菊 潘杰 卢健生 周克

总审: 王焕东

副主编:尹延哲    陈雅萍 

本平台签约作家名单

宋欣  杨瑞雪  朱绪厚  程阳辉

侯秀莲 赣一鸥  李雅芳 张光辉

李性亮

更多签约作家陆续添加中……

　　

优秀平台推荐：