第三式 托天翘剪
歌 诀：
五谷纳精法最全， 一粒黍米产黄田。
托天翘剪回首式， 脾胃安宁可擎天
解：托天之势，顾名思义，手向上托举，翘剪乃是手向上翘起之意。“五谷纳精法最全，一粒黍米产黄田”，此二句的内涵讲的是此式是运化五谷精微的最好方法。人的后天精气来源于五谷，由脾胃来消化、吸收。因此，脾胃功能的强与弱，将直接影响人体吸收五谷精微的效果。“托天翘剪回首式，脾胃安宁可擎天”，此二句的内涵之意，是讲该式的练功动作特点。以及该式的锻炼的脏腑和效果。这两句话重点强调了在做该式的时候，要注意的动作如回头等。
行功姿势：由原式起，双手由身体两侧向身体前抱起，指尖相对，相距一寸，手心向上，到与脐同高后，左手翻手向下压至身体侧面原位，右手继续上提至胸前，手心向上，指尖向前旋转，托至头顶，至极点。头慢慢左转，开目左看。左右各6次。
如图
心 法：1、双手上抱（如图姿势）时，体会抱腹的感觉。
2、双手上下相撑时，要有托天撑地的感觉
3、转头时尽量向后看。
行功要领：在做此式时，应当注意以下几点：1、抱腹时，要切实抱到有大腹便便，沉沉欲坠的感觉后，方可做两手上下齐分托天、翘剪之势。2、在做托天、翘剪的时候，应当注意感受两手上有托天的感觉，下有按地的感觉。3、要尽力回头后看。
目 的: 脾胃是人体五脏中，摄取五谷精微的重要脏腑，人食五谷经食道而入胃，经脾胃的运化吸收，才能补充人体的需要，是人体度外吸收能量的主要脏腑。脾胃功能的强弱将直接影响人体的健康。
