空达里尼瑜伽体验之三：关于脊柱的瑜伽

与其它瑜伽相比，空达里尼瑜伽的显著特点是，脊柱运动多，呼吸技巧多，结手印多，颂真言咒语多。

先说说脊柱运动的体会.

通常认为，人体的72000条神经都要通过脊柱，这些神经受压，影响全身器官的运作和平衡，且拙火也是从脊柱升起。所以空达里尼瑜伽中，有几乎60%-70%的动作是与整理脊柱有关，可以说，这个瑜伽，是关于脊柱的瑜伽。

这些脊柱整理动作设计得非常仔细与合理，有的类似体操热身动作，不要求姿势优美，都不难完成，任何年龄，性别，体质的人，都可以参加。这也是这个瑜伽在近30年蓬勃发展的原因。

运动顺序是依从尾椎，胸椎，腰椎，颈椎的顺序来做，颈椎放在最后，目的是让身体完全热起来以后，再活动全身最“娇气”的部位：颈椎。

练习过一段时间后，的确会感到脊柱上每一个锥节都有被拉伸或扭曲，有时是一个一个的锥节疼痛，痛完了，相应的器官问题有缓解。

记得自己开始练习时，有个动作是活动胃后面的椎骨，动作一开始，才发觉相应的锥节和胃都痛得难以忍受，随着饮食调整，胃病好了，再做这个动作，反应就消失了。

有一个最常用的一个动作，可以活动到整条脊柱。那就是“人面狮身”式，即俯卧，两脚后跟相触，手肘支撑在地面，双手平放在地面，手背朝上。脊椎向后成弓型，看上去像埃及的人面狮身像。这个动作，每天可以在家做，全面刺激整条脊椎，对维护身体的健康有很好的作用。做完以后，需要猫扑式放松脊椎（跪坐，手前伸俯卧）。

空达里尼瑜伽中，有的动作比较“激进”。如盘坐状态下，以双手撑地面悬空身体，然后放手，有意靠体重冲击尾椎（海底轮），以通拙火的第一道关口。（这个动作，在西藏僧侣练的”洗髓易筋经”里也见到过。）练习时，我坚决不做。因为自己尾椎有旧伤，看着也太吓人。

有意思的是，西藏地区转山的人磕长头的动作被分成5个分解动作来练习。目的都是将脊柱的各个节都拉伸和扭转到。从安全，有效和方便的角度讲，磕长头的确是个好的瑜伽式。

从健身的角度讲，中国一些古老的方法完全可以和瑜伽相媲美。

试过几次五禽戏，发现五禽戏中的鹿戏，可以在一个站立的姿势下，从颈椎，胸椎，腰椎到尾椎都活动到，但在瑜伽中，需要躺在地上，4个动作才能完成。

熊戏中对髋关节的活动，在瑜伽中，要躺在地上完成。

虎戏对胸廓的提升，对胸椎和腰椎的平拉，在瑜伽中需要更多的动作组合。

鸟戏对整个脊柱的拉升，都恰到好处，配合呼吸，效果一点不比瑜伽差。

我们的身体状况如何，用手摸一摸自己的脊柱就知道了。凡是有压痛点的，对应的组织器官，多半有问题。

请路过的朋友，拿出一点耐心，读读脊柱和人体健康的关系，特别是颈椎与健康的关系，会有许多收获。

人体脊椎与相关人体和部位示意图及影响到的病变：

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5972d88a01009wos.html

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