我们都知道练大成拳（意拳）桩功有病治病、无病健身。但很多人也许不知道，如果站桩姿势有误还有可能”没病找病”。刘耀茂先生的这篇文章，根据人体脊拄构造，讲了站桩治病和因站桩姿势不当而致病的道理，相信对大家练功会有所帮助。 ——编者
正常成人的脊柱在前后方向上有四个生理弯曲，颈部凸向前叫颈曲；胸部凸向后叫胸曲；腰部凸向前叫腰曲；骶部凸向后叫骶曲，这种生理的弯曲是与人类直立生活相适应的。正常脊柱可做前屈。后伸、左右侧曲。左右侧旋转等六个方向运动和环转运动，运动范围较大的地方是颈下部和胸腰交界处，脊柱的损伤和病变一般也多见子此。腰部有五节腰椎，共有五个椎间盘，椎间盘位于上下椎体之间。椎间盘由髓核、纤维环、软骨板构成。还有四条韧带，一为前纵韧带，位于椎体前方；二为后纵韧带，位于椎体后方；三为棘上韧带，位于棘突之上；四为带韧带，位于相邻两椎板之间。椎间盘坚固而富有弹性，它有承受压力、减少冲击力之作用。椎间盘没有血液供应，它的营养通过软骨板的渗透与椎体进行交换，促进新陈代谢，所以椎间盘损伤后不好恢复，需长时间养护。 通过正确的站桩，可治疗腰椎间盘突出。在站技击桩时，步子半丁半八，两足重量前三后七，两臂有撑抱之力，内七外三，指端斜插，左右钩拧，足趾抓地，双膝撑拔，力向上提，足根似起非起，头顶项竖，顶心暗缩。
此时有三处要点需格外注意：
1．下巴内收，好似夹一纸球，它加大了颈部向前的颈曲距离，扩大了颈椎的间隙；
2．心口微向内收，使胸部向后的胸曲加大；
3．松胯提臀掖胯，臀部向下后方拉，腰椎间隙加大，特别是收臀掖胯把骶曲向后下拉，直至尾骨全部牵引．使骶曲加大。
颈椎、胸椎、腰椎、尾骨间隙均匀拉开，符合脊柱正常的生理弯曲，因为椎间隙的扩大，增大了气血的供养，使弹性的腰椎问盘在运动中的人为牵引下，得以良好的滋养，已有病变的会馒馒恢复原形，得以康复。
如果不按王芗斋先生传授的桩法去练，不按前三后七重心站，不掖胯，重心加高，也许暂时觉着很舒服，但久而久之会对人体造成危害。因为含胸之后胸椎间隙前面减小，后面加大，此时如下提臀大肌不掖胯，不按前三后七分配重量，腰椎将承受很大压力，前间隙加大，后间隙减小，腰椎间盘长此畸形负荷必然导致变形而产生病变。发生病变的腰椎间盘，前厚后薄，在外因的诱发（如外伤、风寒、肾虚，甚至咳嗽等）下，极易使纤维环破裂，引起髓核向外突出，压迫附近的脊神经根，痛苦之极，严重者生活不能自理直至成为废人。 此外，按上面错误做法站桩，练出的绝不是王芗斋先生的功法，因为你不具备前三后七的单重，故尔做不出浑圆爆发力，只是枝节片面力。王老先生在《断手述要》中说过：”任何一门拳术其步法实为关键，步法之妙在于形体单、双重之调配。据我数十年练功与实搏经验而谈，三七单重发力实乃技击胜人之诀窍。”当年我的老师刘龙先生说过一句话我记得很清楚：”大成拳站桩不怕偷学，内里太深奥，智力差者或先生教授不当，教都未必成材。偷学站桩者小心把腰站折了”。此言绝非危言耸听！
初学气功站桩有以下几种错误练法，笔者根据文献记载及个人练站桩之体会，提出一己之见。 一、直膝挺立： 练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。 二、稍蹲即起： 初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，时间缩短。 三、超长站桩： 练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。 四、面壁而站： 有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。 五、误吸废气： 目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的时间、地点都要避开废气。 六、身僵气促： 身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。 总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。气功站桩流派较多，本文作为一己之见，是否恰当，谨请高明指正。 如小说从几方面分析了站桩的要领，我对此感悟很深。 1．站桩先正尾椎。尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会后仰， 两手自然会高抬，然后下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习，会有奇效。脊椎就是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有“神变”。 2．站桩勿求速效。李存义论站桩：若是诚意练习，总要勿求速效。一日不和顺，明日再站，一月不和顺，下月再站。因三体式是变化人之气质之始，并非要求血气之力，是去自己之病耳（指拙气、拙力之病）。所以，站三体式者，有迟速不等，因人之气质禀赋不同也。 3．站桩要“拿劲”。什么是“拿劲”呢？尚云祥就做了一个很适当的说法。李仲轩随唐维禄学过更为复杂吃劲的桩功，往往一站就一两个小时，双手一抱就太过简单，以至于不知该在身体哪个部位吃劲。有一次李仲轩在尚云祥面前站了一会后，没料到尚云祥说了一句非常奇怪的话：“你抱过女人没有？”这句令人大窘的话却使李仲轩隐隐约约有所感悟，浑身一松，尚云祥说：“对了。”李仲轩明白了，这个“抱”字，不是两条胳膊使劲，而是抱进怀里，整个身体都要迎上去。这是对站桩“拿劲”的比喻，拿住这个劲，一站就能滋养人。” 3.站桩要有生机。站桩的要点是“学虫子”，冬天虫子钻进地里死了一般，等到了春季，土里生机一起，虫子就又活了。站桩要站出这份生机，如虫子复苏般萌动，身上就有了精力。 唐师（唐维禄）所传的桩功，也有一个相似的要点，即站桩要时常浑身抖一抖。传说狗熊冬眠的时候，每隔几天，它就自发性地浑身颤抖，否则僵滞不动，身体要有问题。同样，站桩为什么站不下去？就是缺这一抖。很细致很轻微地抖抖，就能够享受桩功，养生了。另外，其实比武发力，也就是这么一抖擞。 站桩死站着不动是错误的。 站桩有无穷益处。 如何自学站桩治疗疾病 意拳传人关永年先生早年站桩照片
（感恩）
站桩功是易懂、易学、易得气，不出偏差，既是动功又是静功，动静兼练的功法，能够激发内气，培育元神，功法简便易行，在治病健身方面有着殊胜的效果，随着体内气机的理顺，身体所患的各种病症均能自愈，气感日益增强，精力会越来越充沛。
通过站桩功治疗身体的疾病，首先要做好几点：一、有信心。坚信通过坚持练习站桩功能够彻底的治愈身体的各种疾病,很多人通过站桩都把身体练好了，相信别人能做到，自己肯定也能做到。二、有决心。在练功中要力排各种困难，坚定不移的练下去。三、有恒心。做到天天站桩，坚持不懈的练，持之以恒，终有一天能够战胜疾病。在练功方面要苦练、巧练，采取分而置之的方法来提高身体的适应能力与耐受能力（参看《怎样延长站桩时间》）。
功法内容：身边如果没有指导老师，完全可以通过看书自学。先钟将《混元桩入门》全文看完， 最简单的也是最高深的，“大道至简，大法至易”，只要你按照《混元桩入门》的要求练习就完全足够了。
功法的方法：采取循序渐进方法，开始练站桩，从５分钟站起，根据自己的适应程度，每星期增加５分钟（也可超跃式的增加），初期以不太累为原则，慢慢的增加时间，做到时间少次数多，每天坚持2次—4次。恒心与毅力是站桩能否取得成效的关键，练站桩功要做到持之以恒，天天站桩不落桩，即使再忙再累，也不能不练，只能少练，而绝对不能停练。在关键时刻要有不怕苦不怕累的精神，要有坚忍不拔的意志，才能战胜困难，渡过难关。
在站桩初期，重点是：放松，放松自然就能够入静，采取舒服适度为原则，不要超量，循序渐进，刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
站桩的要旨：用于养生治病，站桩时不要过于劳累，站桩要做到“在锻炼中休息，在休息中锻炼”、“只要神意足，不求形骸似”，这样才是练功应有的要义，具体请参阅《站桩漫谈》。
晚上蚊子影响的问题，可以事先购买：“六神花露水”、“宝贝金水”，将其擦在肢体上，可以起到防蚊、驱蚊的作用。
晚上有失眠现相的功友，通过一段时间站桩就能够解决，练功初期最好加练静坐来辅助解决此问题，在站桩完成后，休息片刻，再全身心放松的静坐半小时，晚上就较易入睡。
站桩功法完全能够起到治病健身作用，很多人通过练站桩，治愈了各种各样的慢性疾病，并写下了可以供大家学习借鉴的心得体会。所以练站桩功，只要做到坚持不懈，就肯定能收到非常大的效果。
站桩又叫站庄，练习站桩有利于人增加力量，强壮身体，发动真气。体弱者站桩可以提高人的身体素质，改善亚健康状态;练功者站桩有利于打好基础提高功力，古人有“要把骨髓洗，先从站庄起”之说，可见站庄对习武有着重要的作用。下面选择的图片以混元桩（又叫浑元桩，浑圆桩）和三心并站庄为主。
三心并站庄
胡海牙先生教胡因梦女士站桩
意拳创始人王芗斋先生站桩
意拳传人姚宗勋先生站桩
意拳传人韩星垣先生站桩
意拳传人王选杰先生站桩
关永年先生站低桩
关永年先生站高桩
意拳传人王永立先生站桩
意拳传人王安平先生站桩
意拳传人张广玉先生站桩
三心并站庄：意守混元窍
三心并站庄：低庄环抱式
气功学者庞明先生纠正学员站庄姿势
杨式太极拳传人李雅轩先生站桩
陈式太极拳传人陈小旺先生站桩
陈式太极拳传人陈正雷先生站桩
学练太极先站桩
学习中医也站桩
胡茵梦女士站桩
霍利菲尔德拳王站桩
小孩站桩
美女站桩
帅哥站桩
公园站桩
学校站桩
台湾MM站桩
西方人站桩
我也要站桩
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