焦虑是很多人的常态。
比如我们这个时代的特有词——内卷。
卷到心累，十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。
你担心领导会不会批评你？担心表现不好会失业？担心自己没有前景？迷茫现在的生活？
焦虑不仅会让我们心烦意乱，还会影响精神面貌，损害身体健康。
《生命时报》发布过一项研究数据：70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪，比如神经衰弱、失眠、皮肤血液供应不足。
人，千万不能让心生病啊。
那怎么才能减轻焦虑呢？告诉大家4个方法，相信你会有所收获。
01 改变对“焦虑”情绪的认知
治疗焦虑的第一步不是行动，因为焦虑不减轻，是没法开始行动的。
对于焦虑的人，最首要的是改变认知——这也是心理学上非常有效的认知疗法。
焦虑的人，通常会把这种情绪当成一个危险，然后慌乱或者躲起来。
有个朋友说他因为因为处理不好自己的婚前焦虑，在快要结婚的时候，选择一个人躲起来，女朋友来找他，他还非常暴躁，结果女朋友很生气，直接提了分手。
这朋友焦虑的时候，他会感觉这个事情是压力，他就会把这个事当成一个危险。
一旦你把压力源看成危险，你的身体的第一反应就是打一架或者撒腿就跑，而这些原始反应对我们应付考试、完成工作、处理家庭矛盾都没有任何帮助。
只有当你知道你的大部分本能的焦虑反应其实没有用时，你才不再会把完成工作、处理好人际关系看成需要与之对抗的东西。
而是可以换个角度，把生活中的这些压力源看作像原始社会中采野果子、缝制皮裙这样按部就班的事。
简单来说，可以帮助你减轻焦虑的健康心态是：尽人事，听天命。
02 细化你的目标
焦虑的一个典型思维特征是反刍思维。
你有很多项目要完成，每天在脑子里反复想该怎么应对，结果不好怎么办，失业怎么办，这样的反刍思维往往会让你越来越焦虑。
但是，在你反复担忧的时候，你的血液其实都跑到你的四肢里去了，这种本能反应对你解决问题一点儿帮助也没有。
应对反刍思维的正确方法是，把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。
在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天按部就班地完成一个个小步骤。
为什么细化目标这个方法能帮助你缓解焦虑呢？
这是因为，一旦你把大目标和小步骤写在本子上，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，也不需要在大脑中反复思考未来可能会发生的好或不好的结果。
这样一来，大脑多出来的思维空间和能量自然而然地就把小步骤完成了，你的大目标也就实现了。
假设你现在觉得自己穷，想要赶快挣大钱。但是除了刑法里的方法，也很难在短时间挣大钱。
你每天被这种“穷”的问题困扰，就像是人类的祖先每天从早到晚和一只老虎大眼瞪小眼，瞪上个一年半载。
试想一下，就算人没被老虎吃掉，也紧张死了。
所以，比起毫无建树地焦虑一个挣钱的大目标，你应该做的是，好好想想当下切实可行的具体途径，然后一步一个脚印地朝目标努力。
你可以经常提醒自己：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
03 冥想
容易焦虑的朋友，有没有感觉焦虑会让你专注力、记忆力下降啊。
那很可能是大脑发炎了。
科学家发现，密集的冥想练习可以迅速降低人体促炎性因子基因的表达，减少压力和焦虑导致的皮质醇分泌，使身体摆脱焦虑的伤害。
冥想的方式很简单：静坐，把注意力集中在缓慢的呼吸上，任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。
每天一小时左右的冥想可以明显减少你的焦虑。
当然刚开始可能做不到一个小时，可以先从5min、10min开始。
美国马萨诸塞州综合医院的研究表明，持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮质灰质密度增加，并且减小大脑中制造压力的扁桃体灰质密度。
在以往的研究中，经过8周冥想的人，知觉能力明显提高了，压力也变小了。
最重要的是，当你冥想的时候，你可以观察到自己大脑的想法、观念。
这些是把杂念和你自己分开的关键能力。
04 运动
每次我情绪不好的时候，我都要去运动，运动可以有效改善我的情绪。
焦虑会让人产生慌乱战斗或者想要逃跑的反应，而运动可以模拟处理这种感觉。
比如感到焦躁时候，如果你想“冲动战斗”，运动可以释放你想要发泄的能量；
而如果你因为焦虑想逃避事情，运动完你又会获得一种力量感。
所以，运动是让你内心平静且充满力量的最好方式。
有研究也表明，耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子。
大脑当中的神经营养因子既可以提高认知能力，改善情绪，也可以减少焦虑症状。
-—🌿 最后 🌿—-
“不要试图摆脱那些无法改变的事情，而是改变你和焦虑的关系。”
人生总是苦乐参半，每个情绪都有积极的意义，允许它存在、接纳它存在。
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