自北京冬奥会开幕以来，荧幕上阳光健康的奥运健儿又一次刷新了普通民众对审美的认知。他们在冰雪上飞跃的身姿充满了力量感与生命力，也让人体会到了不断超越自我、不断挑战极限的奥运精神。 在众多的奥运健儿中，科普君注意到，竟有一位是抗癌斗士，他还是今年北京冬奥会的冠军，他就是来自加拿大的马克斯·帕罗特。 图片来源：网络，图为马克斯·帕罗特 实际上，运动员中也有不少罹患过癌症，甚至有些运动员在与癌症的斗争中还败下阵来。这不禁让人疑惑，曾经挑战过生命极限的运动员，他们明明那么阳光那么健康，为什么还会罹患癌症，甚至被癌症打败呢？运动抗癌是否真的有用呢？ 运动能防癌，但作用不是百分百！ 首先，我们需要明确的一点是，运动确实能起到防癌的作用，而且有研究显示，运动员罹患癌症的概率比非运动员要低[1]。 同时，许多研究也证明，癌症患者在康复期进行适量的运动能延长生存期[2]，美国癌症学会主办的《临床肿瘤杂志》上的一篇论文认为，锻炼应该成为癌症患者康复的治疗手段之一[3]。 这些研究足以证明运动的重要性。 然而，癌症的发生发展原因非常复杂，目前科学界还没有找到癌症发病非常确切的原因，我们只能笼统地说，癌症的发病跟众多的因素相关，如饮食习惯、生活习惯、遗传因素和环境因素等，这其中就包括运动量不足。 因此，尽管运动员每天都保持着大量的运动量，并拥有健硕的体格，看起来充满力量感和爆发力，但如果不规避其他致癌因素，也难以跟癌症彻底“绝缘”。 过量运动，可能还有一定的伤害 我们常说运动要适量，其实运动员为了不断超越极限，几乎都在“过量运动”。而过量运动，有时候不仅失去了运动抗癌的作用，在一定程度上，还带来了不少伤害。 首先，过量运动容易导致迟发性肌肉酸痛（DOMS）的发生。如果平常我们许久不运动，突然有一天运动量过大的时候，第二天我们的肌肉就会产生酸痛，这可能是因为高强度的运动会造成肌肉的损伤，而肌肉在修复过程中可能会导致炎症、酸痛和敏感等[4]。 如果持续地进行过量运动，慢性炎性微环境可能会通过触发某些特殊的基因突变来诱发肿瘤产生[5]。对于癌症患者来说，慢性炎症还会影响癌症的治疗和预后，甚至会促进癌症复发转移[6]。 相关链接：癌症转移的真凶竟是慢性炎症！“消炎药”降低77%的肺癌死亡 因此，运动员所进行的过量运动，实际上带来的伤害要远大于其益处。 运动方案不应是简单的“适量运动” 那癌症患者如何运动才算适量运动呢？ 实际上，癌症患者的运动方案，应该跟用药方案一样重要，并且应该由专业人士来制定科学且个体化的运动训练方案。 但是临床实践中，很多医生给出的运动方案，可能也就只有“适量运动”几个字，然而这是远远不够的，这就像医生跟癌症患者说“适量吃药”一样，不仅不够科学严谨，癌症患者听完后估计也是一头雾水。如果不知道如何才算适量运动，癌症患者可能也不会乖乖地运动了。 2018年，美国运动医学会（ACSM）召开的圆桌会议为癌症患者制定了详细的“运动处方”[7]： 以中等强度的有氧运动（如慢跑、游泳等）为主，每周3次，每次持续30分钟，并至少坚持8~12周； 在有氧运动的基础上，可增加额外的耐力运动，每周2次，每次至少两组动作，每组动作重复8~15次。 不过，该“运动处方”并非适合所有癌症患者，医生应该在该处方的基础上，仔细评估患者的运动耐力情况，然后进行灵活调整。 在2021年，一项关于“回归运动的患癌女性运动员”的研究认为[8]，训练或比赛时，最重要的是要足够了解自己的身体承受能力，同时也要对自身的身体感受足够清晰。不过，这需要运动员、教练和医护人员的共同努力，并且三方需要进行持续不断的沟通，以制定适合治疗期或康复期的运动方案。 结语 看完文章，不知道觅友们对“运动防癌”是否有了新的认识呢？ 运动其实和癌症康复期的用药、饮食一样重要，这里科普君给大家关于运动的三个“不要”： 不要因为运动有抗癌作用就“运动过量”，甚至迷信运动的抗癌作用； 不要因为自己有常年运动的习惯，就认为自己肯定非常健康，从而忽略了体检； 更不要因为运动员也会患癌，就认为运动的意义不大，从而破罐破摔不运动。 如果不知道如何才算“适量运动”，一定要跟医生多沟通，同时也时刻注意自己在运动时的感受和生理状况，并把自己的情况及时告知医生。这样，医生才会根据具体情况来制定个性化的运动处方。 希望觅友们能在即将到来的春天开始运动，也坚持运动，能像奥运冠军谷爱凌、苏翊鸣一样能享受运动的快乐，用健康快乐的运动来赶跑癌症！你最喜欢的运动是什么呢？欢迎在留言区与觅友互动交流~ 👇 责任编辑：觅健科普君 封面来源：稿定设计
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