可是，我们常常会忽略那些关心、陪伴患者的家属的感受。我们忘了，他们也经历了家人患癌这个噩耗的冲击，也会产生与癌症面对面的恐惧和绝望，可他们不能像患者一样可以肆意发泄，甚至还要将自己的伤痛转化成笑脸来开解患者。 很多研究发现患者家属的心理健康状况不容乐观，他们的心理疾病发生率等于甚至大于癌症患者[1]，这些一直站在患者背后支持着患者的家属们，需要我们更多的关注和理解。 01 成为患者家属可能会有的感受 1.恐惧、不解 作为照顾患者的家属，可能你是最先受到冲击的，“癌症是不治之症”的刻板印象，会让你产生即将失去亲人的恐惧，甚至还会像抗抗一样不解——为什么是我的家人患癌?为什么是我来承受这一切? 2.迷茫、无力 成为癌症患者的照顾者，除了照顾患者，你还要承担和医生的沟通交流、治疗方案的选择等责任，但你也是第一次面对癌症这个对手。 你不了解它，不明白它有不同的类型，不懂针对不同的类型需要用哪些治疗方案，更不知道哪个方案才是你最该选择的，你可能会感到迷茫、无力，就如抗抗所描述的：“强大的危机感让我想马上行动，但不知劲往哪儿使，该做什么。” 3.内疚、自责 “我带父亲到上海求诊并意外地经历了一场与死神的搏斗。所幸，父亲幸运地闯过来了。而我一直无法释怀，是我的「坚持」让父亲遭遇了这场无妄之灾吗？” 如抗抗这样，越是贴身照顾患者，越容易感到内疚和自责。因为再贴心的照顾，也总会有疏漏的时候。面对本就承受着病痛折磨的病人，因为自己的疏忽导致情况雪上加霜时，你可能会产生强烈的内疚、自责。 4.遗憾、悔恨 “好多认可他的话没有说出口，没有被他听到，好多贴身的照料没有亲自做，没有让他感受到，这些遗憾成为我无法弥补的痛。” 你可能也会和抗抗一样总结反思治疗的经验和不足，而反思中，那些患者没有被好好照顾到的情绪、没有被一一满足的愿望、没有减轻痛苦的治疗，成为了你永远的遗憾和悔恨，可能让你辗转反侧，难以心安。 这些精神压力在癌症治疗过程中时刻追随着家属，但即使如此，在患者面前，家属也永远都是积极的状态，生怕自己表现出压力、疲惫，会加剧患者的心理压力。
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但由于亲人之间接触密切、距离近，即使坏情绪经过了掩饰，依然可能会让患者有所察觉，进入一个恶性的、相互影响的过程。
02
支持患者的前提是，先做自己的太阳
家属作为患者最重要的照顾者和社会支持者，能否给患者精神上的支持，对患者的病情起着重要作用[2]，而要给患者精神上的支持，首先要保证家属自己是有能量的。如果家属也心力交瘁，可想而知，能给到的精神支持也将大打折扣。
因此，作为家属，学会缓解自己的精神压力、及时给自己充能也是重中之重的事。觅健互助君希望家属们在成为照亮患者的光之时，也不忘做自己的太阳。
1.学会疏导自己的情绪
情绪如水，宜疏不宜堵。只有坦诚地面对自己的情绪，才有机会了解自己的情绪，找到情绪的出口，将负面的情绪疏导出你的大脑。你可以试试以下几种办法来疏导情绪。
①在无人的地方大哭一场
心理治疗中哭泣是一种常用的治疗方法，它能够帮助释放情绪、舒缓心情。当你感到压力巨大，难以承受时，可以找个安全舒适的环境，放声哭泣5-10分钟，将心中委屈和压力通过流泪和哭喊释放出来。
②做自己喜欢的运动
长时间照顾患者容易让家属感到身心疲惫。适当的做一些自己喜欢的运动，不仅能够帮助你恢复体力和精力，还可以刺激大脑分泌内啡肽，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，抵抗不良情绪。
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③玩游戏转移注意力
寻找一些能够让自己感到快乐的小游戏，当自己压力大时，通过玩游戏转移注意力，让自己沉浸在快乐中，忘记癌症带来的痛苦，给自己片刻休憩的时间。
通过上述这些小方法，可以快速清空自己的负面情绪，再一次给自己注满能量。觅健互助君最推荐的是找一个自己喜欢的运动，运动不仅能舒缓情绪，还能锻炼身体。
2.从外界寻求帮助
即使我们时刻保持精力充沛、能量满满，一个人的力量也是有限的，不要把鸡蛋放在一个篮子里，也不要把所有压力扛在一个肩膀上，要学会向外界寻求帮助。
①寻求其他亲属的帮助
大家轮流照顾患者，给自己争取一些的休息时间，同时也可以提高其他家庭成员的参与感和责任感。
②和情况相似的患者家属交流
在照顾患者时，你可能会面临一些难以处理的困难，例如治疗的副作用等，和其他的患者家属交流，他们可能会为你解决这些困难提供一些的思路，或者告诉你如何应对现在的情况。在交流中，你还可以谈论你的感受，交换建议，可能也会帮助到正在迷茫的其他家属。
③在线分享自己的经历
当你感觉到迷茫、无力，或者想说一些不能和患者说的话时，在线或找其他人分享就很重要。尝试找一个你可以敞开心扉诉说你的压力和恐惧的人，也可以在觅健app中在线分享自己的感受，这是一种很好的宣泄。
④和专业人士交流
如果你的负面情绪难以通过自己调节，也不想和认识的人谈论正在经历的事情，可以尝试寻求专业心理治疗师的帮助。这样的交谈会很有帮助，你可以和他们谈论任何你无法和其他人分享的事情，他们可以帮助你缓解情绪，并建立处理这一切的信心。
3.关爱自己的身体
在家人确诊癌症后，可能你的全部注意力都分给了患者，平时需要照顾患者的起居、情绪，治疗时要帮忙处理不良反应。想想看，是不是很久没有关注过自己的身体健康了？作为患者最重要的支持者，健康的身体能够帮助我们更好的照顾患者。
①注意自己的身体状态
目前最好的治疗方式是“早发现、早治疗”，平时多注意自己的身体状态，出现不舒服要及时就医，同时重视按时体检、筛查，把疾病扼杀在摇篮里。
②坚持健康饮食
照顾患者的忙碌可能会让你潦草对待自己的饮食，但好好吃饭、吃好饭是健康身体的重要基础，即使生活忙碌也要坚持健康饮食、认真吃饭。
③保证充足睡眠
早在几十年前，研究人员就发现睡眠和免疫系统有直接相关性，现代科学的发展让睡眠和免疫系统的关系逐渐明晰——充足的睡眠有助于免疫系统的恢复。因此，保证充足的睡眠，能够让你的身体保持健康的状态。
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④坚持锻炼身体
每天锻炼15-30分钟，包括各种类型的运动，可以让你的身体保持活力，并且有助于释放精神压力。
4.发现生活中的美好
当你忙于在家和医院之间奔波，忙于照顾患者时，是不是忘了停下来看看身边的美好。
小小的美好可以带来大大的感动。在忙碌中，也不要忘记积极寻找美好和感动，并分享给自己的家人，让大家在流动的美好和感动中会心一笑，释放癌症带来的紧张气氛。
最后，觅健互助君想和所有的癌症患者及家属分享著名作家福楼拜的一句话：“人的一生中，最光辉的一天并非是功成名就那天，而是从悲叹与绝望中产生对人生的挑战，以勇敢迈向意志那天。”
在经历了绝望和悲叹后，不忘记好好生活，认真照顾患者以及自己，就是以不屈的意志向生活发起的挑战。
点个赞或者在看吧，因为日子并没有那么糟，总有一些甜值得我们坚持下去。
癌症
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参考文章
[1].洪涵涵,李蕊.癌症患者家属健康需求及对策的研究现状[J].护理实践与研究,2011(3):92-93.
[2].张秀霞.癌症患者家属心理健康状况及护理干预的研究现状[J].中国护理管理,2007(10):30-32.
内容制作
封面图片：摄图网+稿定设计
责任编辑：觅健互助君
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