买回来的果蔬一下子吃不完就要先放着,但有些新鲜果蔬被“错误储存”后,各种维生素就会大量流失!
一位抗癌5年的觅友表示:肺癌患者想要闯过5年甚至10年生存期,饮食上的营养支持很重要。吃饱了才有力气,吃好了才能更好地打败癌细胞!
下面就和觅健科普君一起来看看如何正确储存果蔬,保留食物的营养物质吧!
01
越放越没营养的食物[1-5]
蔬果储存时间越久,损失越大的主要就是维生素C和少部分B族维生素。
富含维生素C和B族维生素的新鲜食物,最好当天现买现吃,如果是干制的,则要注意保质期以及开封后的储存方式。
02
放冰箱还是常温储存?[6-7]
一般情况下,不考虑有些新鲜蔬果可能被冰箱“冻伤”,理论上,低温、避光、冷藏的食物,营养损失更慢。所以部分新鲜果蔬放冰箱冷藏会比放冰箱外常温储存更好。
因为低温状态下由于分子迁移变慢,化学反应和生物学进程都会慢下来,果蔬成分变化也就变慢了。
提醒:叶子菜还是建议3天内就要吃完。
图片来源:[8]
适合放冰箱的食物[9-10]
①水果:苹果、梨、桃、杏、李子、葡萄、鲜枣、草莓、黑莓、树莓、樱桃、无花果、椰子、小甜瓜、枇杷、杨梅、西瓜、荔枝。
②蔬菜:韭菜、洋葱、蘑菇、莴笋、生菜、菊苣、胡萝卜、甜玉米、大白菜、花椰菜(花菜、菜花)、蒜薹(蒜苔)。
③可以放冰箱但不能放冷冻:大蒜、土豆、芹菜。
④可以放冰箱也可以冷冻:菠菜、甘蓝可短期冷冻、大葱、豌豆。
不适合放冰箱的食物
①没熟的蔬果:芒果、香蕉、菠萝、番木瓜、牛油果、猕猴桃、百香果、西红柿。
②柑橘类水果:龙眼、石榴、杨桃。
③姜。
④四季豆、黄瓜、茄子、红薯、柿子椒、西葫芦、秋葵。
03
速冻蔬果的营养怎么样?
新鲜蔬果的口感和营养一般都优于速冻蔬果。
但是速冻蔬果也不全是一无是处。商业处理过程中,一般会造成一定的水溶性维生素损失(约20%)[10]。
有研究认为,冷冻蔬菜的整体营养价值和新鲜以及冷藏过的蔬菜无明显差异,个别蔬菜品种冷冻比冷藏反而更有营养。美国加州大学戴维斯分校食品分析实验室的数据显示,冷冻西蓝花的维生素B2含量比新鲜和冷藏过的要高,冷冻青豆和豇豆的维生素E含量是冷藏的两倍,但经过冷冻的菠菜和胡萝卜损失了50%的beta-胡萝卜素[11-13]。
科普君建议
速冻蔬果建议选:玉米、青豆、荷兰豆、胡萝卜、豇豆、芦笋、菠菜、圆椒、土豆等。
喜欢的觅友右下角请点个“在看”吧,星光不负赶路人,祝大家抗癌成功!
肺癌
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