八段锦：做对了，活血筋骨。做不对，”伤筋动骨“。你练习的对吗

今年武汉带火了八段锦，其实在古代就有五禽戏、太极拳、八段锦这些锻炼身体的“功夫”。但是生活当中很多人做的并不一定是对的。可能在传播学习过程中被人加入一些错误的理解，导致有人天天都有在锻炼，却没有产生很多的效果。如果你发现在练习之后产生腰腿疼痛，那么就有可能做错了。下面我们将从头到尾把重要的点再提醒大家。

自己的身体情况是否适合做动作

很多中老年朋友在学习八段锦的时候，缺少足够的准备。或许是一时的冲动，看到有人再联系，自己也想参加，然后忽视了自己的身体条件。首先，这些动作都是很慢的，如果自己平时没有过太极拳或者其他一些柔和的运动方式，那么突然尝试这样的动作，身体是很难做得规范的。其次，自己的肌肉组织能否适应这样的强度。很多人可能身体很好，但是不能做八段锦，因为大多数人更多是锻炼浅层肌肉，缺少深层肌肉练习，导致出现驼背、圆肩的情况。因此，我们一定要根据自己的情况，再来选择是否练习。

看看自己是不是一直练得都是错的

每个人学习八段锦的途径都各不相同，有的人可能一直练得都是错误的，但是自己还不知道。比如说，像有些专家自己从来不练习这些动作，但是却会在人面前表演，只是觉得这个很好，就教给大家，可能他自己都没认真想过，自己做的对不对。不难想象生活中会有多少人错的更多了。正确的八段锦应该注重呼吸的结合，因此要选择安静的场所，在不被人打扰的时间段练习，这是其一。其二，先学行，再学境。动作实际是没有什么差异的，但是要学到力度自然，动作舒展，是要花很大功夫学习的。需要自己不浮躁，能够静下心来细细揣摩。

坚持锻炼会有意外收获

现在我们看到的多数是中老年朋友练习这些健身运动，年轻人却是懒着不动，这个是很可怕的。年轻人更要每天抽出时间练习类似的运动，当你每天坐在椅子上几个小时的时候，你的脊椎已经在发生细微的形变，当你再发现腿脚发麻、有时候身体不听使唤，其实身体已经在超负荷运转了。那我们每天抽出半小时，锻炼身体，肯定会有意想不到的收获。

练习八段锦要达到身体轻盈、身体平衡感加强才是有效果。如果你练完之后，感觉到疲劳或者是各种疼痛，可能练习不对了。每天疏松筋骨，使身体的四肢血液循环加速，增加身体的能量供应，新陈代谢不会减慢，自然就会变得身强体壮。同时，身体的柔韧度加强，人就能获得很多意外惊喜。

身体不允许，那可以尝试别的运动方式

对于一些人不适合锻炼八段锦，也可以尝试下面的方式，也能起到健身保健的效果，我们可以从简单的动作开始，先把自己的韧带、关节得到激活，让身体保持兴奋。广播体操也能锻炼身心，重点是我们要把动作慢下来，使身体要有时间接收到这些压力信号。其实，动作是次要的，我们要参与进来，把身体先练起来，身体才能越来越活，精神也会不一样。

我们主要告诉大家要合理运动，根据自己的情况坚持锻炼，让身体更有活力。