《欲罢不能》读书笔记分享

今天与大家分享的是亚当奥尔特的《欲罢不能》

行为上瘾的时代

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件……上瘾行为虽然能带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福：抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量；让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力.......

本书的价值

以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同；解释商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长

阅读收获

行为上瘾背后的诱导因素：

⒈诱人的目标—目标有多诱人，上瘾动力就会有强大

⒉积极的反馈—反馈的越强烈，回应的也越强烈

⒊毫不费力的进步

⒋逐渐升级的挑战—等级越高，难度越大，花费的时间就越长

⒌未完成的紧张感—未完成的体验比已完成的体验更多的占据我们的脑海

⒍令人痴迷的社会互动—来自社会肯定的需求和个性化的需求得到满足

远离行为上瘾的方法：

⒈用开放的态度对待—接纳事实，坦然面对

⒉用好习惯代替坏习惯—学会分散，转移注意力

⒊改变语言的方式—尽量用一些具有掌控感的词语，不用或少用指责、否定的语言

⒋改变环境—重新设计环境，比如学习，工作，休息要与手机完全的隔离

⒌借助负面反馈—把你想改变的行为与令自己不快或厌恶的感觉搭配起来，比如我在玩游戏就去吃榴莲

结束语

随着科学技术的发展与进步，行为上瘾也在不断的转变升级，一步步影响，困扰，侵犯着我们的工作与生活；因此我们要认识，了解它，战胜它，才能使我们的工作和生活回归正常，才能更好的掌控，主导我们的人生！