春天冷热交替的气候加上干燥的空气
不仅让我们的身体处于“干巴巴”的状态
还会伤及我们的肺部健康
因为肺一直是人体最“娇嫩”的器官
也最容易受到病邪的侵袭
中医认为“肺为华盖”
意思是肺就像雨伞一样
外界任何气候变化、有害物质的侵害
会对肺造成很大影响
所以,春季养肺刻不容缓
1以“动”养肺
一天中养肺的最佳时间是早上8点左右,这时肺脏功能最强,可以适当进行节奏缓慢的有氧运动,能强健肺功能。
步行是最简便、安全的有氧运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500~1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间。
每天锻炼半小时左右,也可隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。
另外,慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
2以“笑”养肺
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”。
尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
3以“水”养肺
肺属于一个开放的系统,肺部的水分很容易随着呼吸而排出。尤其是在干燥的空气中,可造成肺黏膜和呼吸道的损伤,这也就是中医说的燥邪容易伤肺。
因此,要注意及时补充水分,以保持体内津液充足,保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。
另外,大家也可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润:
将热水倒入杯子中,用鼻子对准杯子吸水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次。
4以“气”养肺
早晨起来后常常做深呼吸,可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的,一呼一吸尽可能达到6.4秒。
另外,适当地运用闭气法,有利于增强肺功能。
方法:在吸气末屏住呼吸,使气暂时不呼出,尽可能停止到不能忍受时,再呼出来,这样反复18次。
5以“暖”养肺
有肺部不适的人,在睡觉时一定要注意保暖,避免受凉。
另外,要注意不要用被子捂住脸,缺氧会使肺部不适症状加重,对肺部健康极为不利。
6以“穴”养肺
按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴: 每晚临睡前端坐椅子上,全身放松,吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴10下;然后,用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
所谓药补不如食补,春季养肺,不妨多食用养肺润肺的食材。
罗汉果,也被人们称为“神仙果”,有生津止渴、润肺化痰等作用。
罗汉果可以煎汤、炖肉,或者开水泡。
食材:银耳、红枣适量,冰糖少许。
做法:
❖ 将银耳泡发、洗净、撕成小朵;红枣洗净,备用;
❖ 锅内一次性加足清水,放入银耳、大火煮开后,用文火煮1小时;
❖ 加入红枣再继续煮2小时至银耳软滑起胶质;
❖ 下冰糖调味,搅拌到溶化即可关火食用。
梨子因鲜嫩多汁而被称作“天然矿泉水”,具有生津润燥、清心降火、清热解毒等作用。
对肺部、支气管以及上呼吸道有很好的滋润作用,还有助于消化、促进食欲。
食材:雪梨1个,川贝、冰糖、枸杞少许
做法:
❖ 雪梨洗净,在顶部的三分之一处切开,用勺子将梨核挖出;
❖ 放入川贝粉、冰糖、枸杞,倒入一大勺凉开水;
❖ 盖上切下的那一部分梨、用牙签固定;
❖ 入蒸锅,隔水蒸至30分钟即可。
山药性质平和,既是补益类中药,又可作为营养主食,自古以来一直被视为物美价廉的“补”品。
山药入肺经,是滋补肺阴的佳品,可以缓解肺、口腔和喉咙的燥热。
食材:山药适量、红枣少许
做法:煮粥时放入山药块,再加上几颗撕开的红枣即可。
孩子和老人牙口都不太好,而且消化系统比较弱,而山药粥不仅滋补肺阴,还十分易于消化。
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