睡不好觉，建议补充维生素B6

现如今工作、生活压力大

失眠成为越来越多人的困扰

伴随着失眠带来的疲劳感

不安、全身不适、无精打采等症状

大大降低了工作效率及生活质量

所以，改善睡眠尤为重要

睡眠不好

建议可适当地补充维生素B6

每当睡觉的时候，大脑就感觉特别容易兴奋，抑制不住自己去关注窗外的声音或者光影。如果你也有这样的现象，可能是因为身体缺少了维生素B6。它和脑部的神经功能有关系，如果这类营养元素不足了，神经就特别容易活跃，思想也特别容易跳跃，心情难以平复，从而导致不易进入到平稳的睡眠状态。

维生素B6是一种水溶性维生素，在人体内停留的时间很短，需要每天补充。维生素B6在人体内是百余种生化反应的辅酶，是B族维生素中最神通广大的一个，可参与人体多种代谢反应，直接关系到人体新陈代谢的方方面面，在人体蛋白质代谢、糖原分解及脂类代谢中具有不可替代的作用。

维生素B6还能参与神经介质的合成，如5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。研究表明，睡眠与大脑内许多神经递质相关，如5-羟色胺作为脑内一种重要的神经递质，参与了睡眠的发生和维持。药理学研究表明，维生素B6可以调节交感神经兴奋性，让我们的神经得到滋养，减少焦虑、抑郁等不良情绪，缓解精神压力，从而可以提高睡眠质量。

参考文献：

[1]《维生素B6的应用和不良反应》【J】《中华卫生应急电子杂志》2017年10月第3卷第5期

[2]《维生素B6与其他营养成分之间的代谢关系》【J】《国外畜牧科技》1993年第20卷第4期

[3]《睡眠及睡眠剥夺与5－羟色胺及其受体的相关性探讨》【J】《中华中医药学刊》2018年第36卷第4期

[4]《B族维生素的镇痛和神经保护作用》【J】《中国疼痛医学杂志》2013年第19卷第10期

[5]《γ-氨基丁酸改善睡眠作用机制的研究进展》【J】《食品工业科技》2019年第14期