管理精力的四个原则

写在前面的话：基于我自己的需求，和我观察到身边同事、朋友的现状，最近几天我会对「精力管理」这个主题做一些研究。我将研读的笔记、心得、方法分享在此，希望能对你有所启发。

01

昨天的文章里谈到我自己这次精力损耗严重，今天体力和精神都慢慢在恢复，不过，还未达到正常状态。

这足以引起我的重视，因为我不仅要保持身体健康，我还要学习、进步、提升自己的价值，这些都需要充沛的精力保证。

众多证据表明，高度直线式的行为模式——吃得太多，睡得太少，太多的敌对情绪，太少的体育锻炼，过多的持续的压力，会导致更高的患病几率甚至早逝。

我同事刚刚体检出来他心脏有些问题，正在吃药，预防心肌梗死、猝死等程序员高发疾病。据我观察，这跟他长时间专注于解bug应该是有关系的。

他为人还算温和，但总跟我抱怨他家2岁的小孩晚上不睡觉，折腾他和妻子。大周五晚上他也留在公司加班，很少陪家人出去玩，也很少留时间给自己。

我计划后面把《精力管理》这本书和我研究的一些方法推荐给团队同事，希望能帮他们提高工作效能，同时让他们生活得更健康、更幸福！

当然，这是后话。今天先来看看精力管理的四个原则。

02

人是一个复杂的能量系统，所以要做好精力管理，就必须站在全局来看，给出系统的解决方案。当然，每个人的情况不同，因此管理的侧重点也不同。总体而言，全方位投入有助于高效能的精力状态。

1.精力金字塔

技巧：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神的。

2.钟摆式运动

技巧：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。

当我们消耗精力时，我们就像是把蓄水池里的水用尽了；当我们恢复精力时，我们又把蓄水池添满了。过多地消耗精力却没有足够的恢复最终会导致精力衰竭——过度使用以致损耗；过度地恢复而没有足够的压力最终会导致退化和虚弱——不充分使用也会损耗。

所以说，最好的精力使用方式是：使用—恢复—使用—恢复……

3.突破舒适区

技巧：要增强承受力，我们必须让自己超越普通的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。

提高承受力需要忍受短期的不适，以换取长期的回报。

增强承受力的关键既在于让自己超越一般的限度，又在于定期找机会恢复，这样才能真正强大起来。

人有成长的需求，如果你每天都感觉到自己在进步，每一天都能进步一点点，那么即使做很多事，你也会成就感十足，精力充足；反之，如果每天都是重复熟悉的事，不进则退，那么即使只做了几件事，你也会觉得很累。

这里强调要让自己超越普通的限度，是要努力去达成那些“跳一跳够得着的目标”，而不是直接被高难度的目标吓退。突破自己，要基于自己现有的承受力，慢慢加码。

4.习惯成自然

技巧：积极的精力仪式——用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

很多高效能人士都提到过，将一些琐事变成习惯，就像刷牙一样自然，会节省大量精力。

比如，睡觉前先把明天上班要穿的衣服准备好；比如，女生买衣服时让导购帮你搭配好，然后拍照存档，以后就照着这样搭配；比如，把锻炼变成每天固定时间段的例行活动，会降低很多启动成本，也更容易坚持。

以上四个原则概括起来就是：

人的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的。这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备。这要依靠给自己适当地加压。由于加压的过程中会感到种种不适，因此需要在精力管理方面形成习惯，以避免因为不适而放弃改变的努力。

03

依据精力管理的四个原则，每个方面都有很多实用性的方法。今天我们先重点来看身体能量的管理，因为这是做一切事情的基础，也是大家最容易践行的。

从最基本的意义上说，身体能量源自氧和葡萄糖的相互作用。

按照实际情况讲，我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、我们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。

上图是我根据《精力管理》这本书中总结的身体能量管理的具体方法，大家可以按需取用。

以上就是今天的分享，希望对你有所启发。

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