扭转情绪，保护你的自控力

一，总有不想发生的事情发生

当那些不想发生的事情发生时，我们总想把责任归咎于他人。如果没有人可以指责，我们往往责备自己。不管是哪种，情绪都会变得很差。我想说的是，尽管自己渺小、孤独，但我们可以奋斗，我们通过战胜自己来改进自我，而自控力和坚持可以帮你征服一切困难。

二，好的情绪可以改变你的一生

你可以观察一下身边的人，你会发现，情绪不好的人一眼就能被看出来，他们整个人就像笼罩在一层灰蒙蒙的雾中，每次一看到这样的人，我的内心就会强烈要求远离这样的人。而情绪积极的人，就像总被阳光照耀着那样，每次看到这样的人，我们总是从心底愿意接近他。

无论你从事什么工作，想要完成什么计划，请在心里问自己这样一个问题：“我，现在处在怎样的情绪中？是疲惫还是轻松？是消极还是积极？是失落还是斗志昂扬？”

如果你的情绪是积极的，恭喜你，保持住；如果你的情绪是负面的，你必须要做出改变！

三，情绪转换的可能性

除了运动性疲劳以外，多数情况下，让我们感到疲惫的，是长期做一件事所带给我们的情绪。在这种情绪和你潜意识的影响下，你的自控力变弱了，你坚持不住了。你的计划泡汤了，你的好习惯终止了，你的目标实现不了了。这是你希望看到的吗？

既然消极的情绪会导致你的自控力减弱，那么反过来会怎么样呢？如果我们在做某件事时，让自己保持积极的情绪，我们的自控力是否会增强？答案是肯定的。

我们活着的每一刻，都可以选择自己想要的情绪。我掌控了很多情绪转换的技巧，讲给学员以后，会让他们选择自己喜欢的那一种，并且分享给大家听。我最喜欢的方式是冥想。比如，我会闭上眼睛放空自己，大脑一片空白，这能带给我惊人的平静。一分钟以后，我的情绪已经转换成积极热情的了。

你也可以试着选择一些方式转换自己的情绪，其实关键步骤不是方法，而是你意识到，自己需要改变。意识到以后，你要下定决心。当你选择了转换情绪，相信我，一定会有办法帮你实现目标。

四，征服情绪那头“大象”

既然情绪会影响自控力的强弱，我们就有了一个新的自控力练习的方式——控制自己的情绪。情绪是可以被我们控制的吗？很多人不相信这一点，他们认为自己征服不了情绪这头“大象”

从心灵控制的角度来说，人们也有一种天生的“兴奋剂”，这就是斗志。斗志是一种伟大的心理状态，一个具有高昂斗志的人，就像被扎了一针兴奋剂，能够完全忽略痛苦和磨难，始终保持“兴奋的状态”。这种状态下，他们的自控力会始终保持在较高的水平，控制情绪也就是小菜一碟了。

很多人会好奇的问我：“你的斗志是从哪里来的？”对我来说，斗志源自我内心的渴求。我一直以来，我都渴望帮助更多的人，养成自律的习惯，从而改变自己的命运。每当我知道学员们的进步的时候，分享到他们成功的快乐后，我的心里好像被点燃了一把火，我愿意投入更多的时间、精力去帮助他们。

征服情绪、激发斗志有两个方法：一是来自自己内心的渴求，用这种渴求来不断提醒自己；二是来自外界的竞争和对抗，用你心里的“敌人”来点燃你的斗志。无论你采用哪一种方式，对你最管用的就是最好的。

五，不要和世界对抗

我每天都在用自控力去扭转情绪。不能改变的事情，那就去接受它，不要和世界对抗。与这个世界和平相处，会让自己免于受伤。

当这个世界让你感到不快的时候，不出意外，坏情绪会很快到来，你可以试着做点什么补救。你可以用自己喜欢做的事来淡化这种情绪，例如喝咖啡、看电影和朋友聊天等等。当你情绪由“阴”转“晴”之后，接下来该做什么事情，你会做出聪明的判断。

六，积极的心理暗示

在生活种，你会发现，很大程度上别人潜移默化地影响我们自己的行为和情绪，这就是心理暗示的力量。积极的暗示会让你的情绪也随之积极起来，按照前面我所将的那样，你的自控力也会随之增强。积极的、反复的心理暗示可以带给你情绪的正能量。《潜意识的力量》一书的作者约瑟夫*墨菲就是这个能量的受益者。他最早因为接触到有毒的化学物质而患上皮肤癌，吃了很多药，接受了很多治疗，但毫无效果，反而越来越糟糕。

于是他开始尝试着放松自己的心情，由于他在大学里主修宗教，他想通过祈祷和积极暗示的方式来调节自己，希望能够摆脱疾病所带来的糟糕情绪。他做到了这一点，开始变得和正常人一样的快乐。于是他开始不断给自己强烈的暗示，自己可以更健康更快乐的暗示。没想到的是，奇迹诞生了，几个月之后，他的皮肤癌竟然痊愈了。他把一切的功劳归结于潜意识和情绪的改变，于是改行研究起这方面来，后来写了这本《潜意识的力量》，成为轰动世界的畅销书，改变了数百万人的命运。

你也想体会这中魔力吗？那就试着让自己养成积极暗示的习惯吧！

除了那些有力量的口头禅，你还可以每天都做一两次“60秒自我演讲”练习。这个练习的做法是：用60秒时间，对自己今天出色的表现，自己的天赋，优秀的能力进行肯定，也可以畅想一下你未来的目标等。

我让学员们在训练营当众进行过这个训练，例如一位年轻的律师是这样说的：“我今天感觉很好，因为我坚持早起做运动了，我感到自己身体越来越健康，自控力也变强大。我都快控制不住它的生长了。另外，我是一个喜欢与人沟通的人，人人都喜欢和我说话，我才思敏捷，这可不是吹的，我是同行里最年轻的律师。我相信自己会成为北京口才最好的律师，我会战无不胜。”

是的，多肯定自己，带给自己积极的心理暗示，你会有三个显著变化：更自信、更快乐、更有自控力！

七，热情会让你更强

无论你打算做什么或正在做什么，你都需要拿出你的热情来。热情就像汽车油箱里的汽油，它为你提供做事的动力和能量。如果有一天，你觉得自己“开不动”了，前进速度变慢了，那么，请你停下来检查一下，是不是你的“油箱没油”了。

一个很简单的道理，如果你不热爱你手上的事，只是被迫为了别人，为了生活而去做它，你能坚持做好它吗？有些人说，我能啊，我做出了承诺，我肯定能做好。可事实上，即便你能做好，你的心情能是愉快的吗？

哈佛大学心理学院的一项研究表明，热情是一种精神特质，能够弥补一个人20%能力上的不足，但缺少热情，一个人只能发挥自己的50%的能力，这是多么可惜的事。

我们可以通过一定的训练方法来帮助自己获得热情，就像给自己修建一个加油站，当你觉得自己缺乏热情了，自己给自己加点油。

1，  微笑练习。

虽然很多书中都讲过微笑的重要性，但是大多数人却根本没有认真练习过，所以他们体会不到微笑能带给人的力量。我在培训课程上，每次上课前和结束后，都要求学员们互相进行微笑练习，同时要求学员们每天早晚留出5分钟时间对着镜子练习微笑，找出自己的最佳笑容。

微笑练习的效果在一段时间内就体现出来，一方面镜子力的微笑能让自己获得快乐、找到自信；另一方面彼此给予微笑能让心里变得温暖，这两方面都能带来热情。如果有条件的话，我希望你能他这个练习带到你的公司或家庭，和同事或家人一起来做。

2，  赞美练习

每天选择一个赞美的对象，你可以赞美谁呢？你的同事、领导、你的朋友、家人、邻居，这些都是你赞美的对象，找到他们值得夸奖的地方，用你的真诚去赞美他们。这么做的好处，除了能够增进你的人际关系以外，也能让你变得更加热情。

为什么会产生热情呢？因为好的人际关系就像火炉，可以给你创造一个温暖的环境，而且当你给予别人发自内心的赞美时，你的潜意识会觉得和这样的人在一起是你的幸运所在，你还能学到更多。

3，  自励练习

无论做任何事情，当你感到疲惫、无聊的时候，当你的热情没有了的时候，你可以对自己进行鼓励。不需要限定时间，只需要随时随地激励自己、夸奖自己。

只要你发现任何自己做得不错的地方，就第一时间给以激励，例如你可以对自己说：“今天早上我跑的不错，感觉很轻松。”“今天，我又背了20个单词，我很有成就感。”

简单的三个方法，将会构建你的“热情加油站”，坚持练习，热情就会像阳光一样带给你温暖和力量。

八，远离负能量的词汇

长久以来，人们的惯性思维是这样的，今天遇到某件自己不想其发生的事，或碰到了自己不想遇到的人，很自然地，人们会觉得“运气糟透了”，于是负面情绪开始在我们的身体内产生，大脑运行的时候也会选择负面词语。

比如，你在工作中遇到挫折（事件），你对自己说“真倒霉”（反应），你的情绪很低落（情绪），于是你开始抱怨不公（词语），你越说越生气（反应）。。。。。。最后你被人讨厌（结果）。

现在的问题是，我们不期待的事件，因为某种原因出现在眼前，你该如何控制你的情绪？你有没有发现，这其中有一个重要的环节——反应。如果我们能改变自己的反应，我们就可以控制自己的情绪。这并不难做到，不过你需要下工夫练习。

你可以把自己说的那些丧气话，你的负面心理暗示写在一张纸的左侧，这样你可以随时知道是哪些反应影响到了你的情绪，然后你把相对应的正面的反应（越有趣、越积极越好），那些你觉得积极的想法写在右侧，中间用箭头表示你希望发生的转变，例如：

“烦死了”➡“我相信好事多磨”“真倒霉”➡“哈哈，好运马上就要到来了，因为苦尽甘来。”等等。然后你要做的事，就你当你发现自己有左侧的想法时，拿出这张纸，盯着右侧，对自己说那些有意思、积极的想法，并且重复上几次。请注意，这不是自我安慰，而是一种摆脱负面词汇的练习。

因为你不可能天天都会产生消极的反应，所以做这个练习时，你需要记录好你练习的天数，无论一天发生几次，你都按照一天来记录，如果今天不需要做这个练习，你就保持天数不动，直到你写到28天为止，我相信你会感受到自己的变化的。

自律改变人生，相信我们会越来越好，加油！