这标题看着可能有些羞耻，但我们要谈的也确实是这事儿。别“嗤”，我听见了。来，我这就给你讲讲。
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
来来来，我猜猜，这暑假俩月，各位看官可是活成了“翼手目”，虽咱都属于“哺乳纲”但您倒底没长翅膀不是？接下来，给各位介绍一些回归咱“灵长目”的作息的方法。
方法一：平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶，也可以在睡前洗个热水澡或泡一泡脚。白天可以适当的进行户外活动，这样能使身体产生一定的疲劳感，有利于进入睡眠。避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料，还要保持心情舒畅。
方法二：制定规律的作息时间，晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠(我们三点十分才下课啊)，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
最后一点，拥有一个好的睡姿，好的睡姿能提高睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免。
各位看官可懂？
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