周末用来补觉？失去的睡眠能补回来吗？我们每天到底需要多少睡眠？睡眠不足对我们身体究竟有怎样的影响？我们总在强调睡眠不足的危害，但是到底对身体有多大伤害，你真的了解吗？
疲于工作，忙于奔波，
我们花精力在工作应酬上、在子女父母上、在朋友同事上
我们靠着茶叶提神、依赖咖啡续命、期待周末补觉
你想过吗：
我们每天到底需要多少睡眠？
睡眠不足对我们身体究竟有怎样的影响？
失去的睡眠能补回来吗？
中外非常多的研究已经证实，各个年龄阶段缺乏睡眠都会对健康带来非常不利的影响，很多伤害甚至是不可逆转的。缺乏睡眠会导致身体发生许多重大变化、严重影响生长激素，影响身体代谢功能，影响中枢神经，并增加你患上严重健康问题的风险，如肥胖、精神疾病、心血管疾病，甚至早逝。
根据美国国家卫生研究院（NIH）与美国国家神经疾病和中风研究所（National Institute of Neurological Disorders and Stroke）的官方建议，成年人包括老年人，每天不能低于七小时的有效睡眠。其他年龄阶段需要的睡眠时间更多，具体按年龄划分的推荐睡眠时间见下表。
过早死亡
成年人的健康睡眠时间大约是每晚7到9小时，无论是低于这个睡眠时间还是过高，都会增加过早死亡的风险。
英国华威大学医学院与意大利那不勒斯大学医学院在2010年对16项独立研究进行分析，这些研究历时25年，涵盖了130多万人的身体状况分析以及近十三万人的死亡分析。研究人员发现每天夜间睡眠时间不足7小时的人过早死亡的可能性要高出12%。而每晚睡眠时间超过9小时的人则有更高的风险——30%。研究人员还发现把睡眠时间从每晚7至8小时降至7小时以下，死于各种原因的风险尤其是心血管疾病的风险最高。
华威大学相关实验数据图
体重增加
不良的睡眠习惯会增加身体的能量需求，让你产生饥饿感。在晚上，运动和对卡路里的需求减少。但当你睡眠不足时，你的大脑会释放化学物质来表示饥饿。这会导致吃得更多，运动更少，体重增加。
除了吃得太多和不锻炼之外，睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个风险因素。睡眠会影响两种荷尔蒙——瘦素和胃饥饿素的水平，这两种荷尔蒙控制着饥饿感和饱腹感。
瘦素会告诉大脑你已经吃饱了，然而没有足够的睡眠，你的大脑会减少瘦素，增加胃饥饿素，而胃饥饿素是一种促进食欲的物质。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食，或者为什么有些人会在晚上吃得过多。
缺乏睡眠也会使你感到太累而无法锻炼。随着时间的推移，减少体育活动会使你增加体重，因为你没有燃烧足够的卡路里和建立肌肉质量。
睡眠不足还会促使你的身体在进食后释放出更高水平的胰岛素。胰岛素控制你的血糖水平。较高的胰岛素水平会促进脂肪储存，增加患2型糖尿病的风险。
睡眠不足对儿童的影响也非常大。2014年的一项研究表明，睡眠不足的儿童患肥胖症的风险更高。哈佛大学医学院、哈佛大学公共卫生学院、美国马萨诸塞州布莱根妇女医院睡眠医学部、美国马萨诸塞州儿童总医院在合作，在2014年针对睡眠与慢性肥胖的关系进行研究。他们对1046名儿童进行了前瞻性队列研究。在他们6个月大的时候记录一次，之后每年记录他们的睡眠状况与身体状况包括：BMI、身体躯干脂肪质量指数、腰围、臀围等。他们发现从婴儿期到学龄期的长期睡眠不足与儿童中期较高的整体和中心肥胖有关。
中枢神经系统
你的中枢神经系统是你身体的信息高速公路。睡眠是维持正常运转的必要条件，但长期失眠会打乱你的身体通常发送信息的方式。在睡眠期间，大脑中的神经细胞(神经元)之间会形成通路，帮助你记住学过的新信息。
睡眠不足会让你的大脑疲惫不堪，无法正常工作。
你也会发现很难集中精力或学习新事物。你身体发出的信号也可能被延迟，降低你的协调性，增加你发生事故的风险。
睡眠不足还会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响。你可能会感到更不耐烦或倾向于情绪波动。它还会损害决策过程和创造力。
如果睡眠剥夺持续的时间足够长，你就会产生幻觉——看到或听到一些不存在的东西。睡眠不足也会引发躁郁症患者的躁狂症。其他心理风险包括: 冲动行为、焦虑、抑郁症、偏执、自杀的念头等
苏黎世神经科学中心、德国图宾根大学综合神经科学中心、苏黎世大学人类生理学中心、德国行为神经生物学研究所等在2013针对睡眠与记忆里的关系进行了合作研究。这项研究全面覆盖了“睡眠和记忆”研究领域，不仅仅针对短期记忆，长期记忆，还包括大脑对图像和文字的处理能力，信息判断能力等等。研究发现睡眠不足的人:
由于大脑的神经细胞过度工作或疲劳，导致接收信息产生困难，有判断力差的倾向；
失去获取以前信息的能力，无论是短期记忆还是长期记忆都会受到很大的影响；
甚至对创造性思维，对图像和文字的处理能力都会有损害。
免疫系统受损
当你睡觉时，你的免疫系统会释放一种叫做细胞因子的化合物。一些细胞因子对免疫系统有保护作用，帮助免疫系统对抗炎症，包括感染引起的炎症。
睡眠不足，意味着你可能没有足够的细胞因子来防止生病。免疫系统的其他成分，如抗体和白细胞，在睡眠不足的情况下会逐渐减少。2013年，芬兰分子医学研究所、芬兰国家卫生和福利研究所、芬兰赫尔辛基大学生物医学研究所生理学系等合作针对睡眠与人体免疫功能进行深入研究。他们对健康成年男性分别进行每晚8小时睡眠与连续五晚4小时睡眠测试，他们发现发现，睡眠不足会增加体内炎症物质的含量和活动，对哮喘和过敏有很大的刺激作用。并且无论是长期睡眠不足，还是偶尔睡眠不足参与者的免疫系统都受到了影响。即使是短暂的有限睡眠剥夺，免疫系统也会受到与长期睡眠剥夺类似的影响。也就是说：补觉，是没用的。
更多研究
睡眠不足被认为是导致许多慢性健康问题的一个因素，包括: 糖尿病、心脏病、肥胖、阻塞性睡眠呼吸暂停等，最新研究表明，当20多岁的健康男性每晚只睡5个小时时，他们身体代谢脂肪的方式发生了变化，他们的脂肪被储存，免疫系统受到抑制。
宾夕法尼亚州立大学(Pennsylvania State University) 针对15名20多岁的健康男性进行研究，让他们每周前四天睡五个小时，后三天每天睡十个小时进行所谓的“补偿性睡眠”。结果发现：睡眠不足会损害整个身体的胰岛素敏感性和葡萄糖代谢，并且睡眠不足会导致体内富含甘油三酯的脂蛋白的增加，有害脂肪被储存不能被身体代谢。哪怕事后补偿性睡眠，依然无法使之前储存在体内的有害脂肪及时代谢出去。
美国波尔州立大学(Ball State University)的研究人员最近进行的另一项研究发现，近三分之一的美国上班族报告称，他们的睡眠时间远远低于7小时，研究人员表示，这一趋势逐年恶化。
睡眠是一种习惯，就像健康饮食和锻炼一样。虽然每个人有时都会少睡几个小时，但长期缺乏睡眠是不健康生活方式的一部分，会增加你患严重健康问题的风险。睡眠重要，因为生命宝贵。
我们总说睡眠不足影响大，但真正给身体带来多大的危害，是我们每一个人都需要知道的，敲响警钟哦！
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