你是不是也经常感觉自己拖延症晚期？你是不是也总是沉迷于社交网络和游戏？来和我一起读斯坦福教授的《自控力》，从自知到自控，让你从一个新的角度看待问题、看待自己。今天分享本书的第一部分——建立高效的思维模式。
1、把应该做变成我想做
作者是斯坦福大学的教授，可以在讲授心理学的同时写书、做科研、满世界演讲，还有个人兴趣的舞蹈瑜伽课程。她的办公室经常乱七八糟，但是她把所有想做的事情都做到了。
做好所有事情的秘诀，就是别总想着尽善尽美。提高工作效率的首要诀窍，并非要做得有计划性或者善于管理时间，而是首先接受自己的一些习惯，比如如果你是夜猫子，就没必要非要早晨处理重要的工作。
要知道过多的工作并不意味着坏事，减少工作才更幸福其实是一种误解，事实上是越忙碌的人越能体会到幸福感，要尽量把日程表上空着的时间都填满。如果你说自己事情太多而有所抱怨，就劝导自己这才是让你取得难以置信的成果、收获成长的事情，忙碌是一种积极的压力。自己的兴趣爱好和忙碌也不冲突，因为这些可以让自己保持继续向前的热情，换句话说，通过同时去做很多事情，可以让自己持续地接受刺激，从而完成更多工作。
如果对必须完成的工作采取拖延战术，反而对完成它很有效果，这是“有效率的拖延”。当你的工作清单中某一项总是让人看起来有负担时，除了这个最让你在意的工作，其他的任务看起来就像是一份休息，是让我们完成工作的绝佳动机。通过这种想法，可以把压力这种负面情绪转换为工作的动力。比如，当你为cfa考试烦恼时，开个小差看看《自控力》这本书会让你有一种被犒劳的感觉。这种“有效率的拖延”能提升工作效率的原因就在于把应该去的事情转变为想要去做的事情。如果不是因为cfa，大概你宁愿花几个小时时间在网络购物上也不愿意打开一本书。
其实，并非是对时间进行管理，而是对自己的性格和习惯进行管理。弄清楚自己如何管理时间和体力的、确认自己工作的动机、不迷信应该怎么做、弄清楚自己是怎么工作的，审视工作清单看看这是否是你的生活方式。要将重点放在怎样让自己工作的更有效率上，反思自己是不是在采取和自身不匹配的效率提升方法。
最后，千万不要：凡事都期待尽善尽美、总是优先考虑必须完成的事、在自己精力不足时去做重要的工作以及抱怨自己时间不够用。
2、身体化认知
想象一下自己注意力最集中。观察力最强，最能创造出新东西时候的状态，也就是能体验到心流时的感觉，再想一下在那个时候，你是什么样的装扮和姿势呢？那就是你激发创造力的姿势。想好你身体的经典姿势，才能提升效率。比如躺着，伸直坐着……要是你自己的。
我们有不同类型的工作，完成他们也是需要不同的内心状态的，有的需要放松、天马行空、有的需要严谨认真，比如准备期末考试。我们需要的是能进行具体思考的合适的思维模式。如果我们感觉陷入瓶颈没有动机时，尝试换个思维模式。研究表明，不同的身体姿势和特定的身体感觉能够产生特定的内心状态。
哈佛大学做过“能量姿势”的研究，也就是让人变得更自信的姿势，通过采用能量姿势，面试时表现得也更有能力，被雇佣的可能性更高。在亚洲，这个姿势一般是挺直后背站立、手臂下垂端坐，在美国时把脚翘在椅子上。找到自己的能量姿势。
采用不同过的身体姿势，是通过身体影响精神的一种方法。身体化认知也与物理空间的感觉有关。空间越大越能唤醒人们创意、抽象的思维，适合思考宏大的问题，产生新的点子；而狭小封闭的空间则能唤起人们具体的、细致缜密的思维。所以如果想复习期末考试，试着将房门紧闭，带上耳机。此外，香味和声音也是可以提升效率的“开关”，比如爵士乐或者电音一响起就能帮助切换到工作状态。
最后，千万不要：不论做什么都采取相同的姿势和在相同的环境里。
3、获得满足可以提高动力
我们经常说某人很有干劲或没有干劲，其实在心理学上认为，没有干劲有无的说法，人们总会怀有强烈的欲望和干劲。你之所以没有“干劲”，是因为没有找到能够满足我们强烈欲望和心理动机的具体的方法。
判断以下心理动机是否得到满足：1关联性：自己与重要目标（以cfa为例）或集体之间的关系，2 自主性：能够自由地做出可以决定人生质量的选择（考过cfa肯定可以提升人生质量，你也可以自主决定要不要好好复习） 3 熟练程度：你知道自己有能力处理手头的工作（你指定了学习计划感觉可以实施并考过，以后也将继续受益）。如果我们在做事情有助于满足这些欲望时，我们就会感觉充满干劲。
当我们遇到障碍想要逃避时，想想这些心理动机是否得到满足，可以支撑我们忍受下去。我们对工作不满，尝试找到满足自己欲望的方法，比如尝试改变对工作的看法、改变工作方式等等。我们可以使用“重塑工作“的方法，就是主动将被迫去做的工作变成值得去做的工作。将关注点放在对自己有利的事情上，需要对自己分配时间的方式做一些改变。我们要自己思考什么让自己变得更好，最大化自己的效用，寻找让自己学习和进步的机会，而不是刻意去得到上级的认可。事实上当我们有了一个精确的目标，希望通过工作磨练自己，想要更加上进时，其他人也都会来关注你甚至支持你。
最后，千万不要：感觉没有干劲，就好像干劲真的被用完了似的。
4、摆脱让你上瘾的社交网络或游戏
人们总是倾向于去做那些能促进脑内多巴胺分泌的事，并且会想要反复去做，表现的很执着，比如刷微博玩手机，如果停下就会焦虑不安，这不是让自己消遣放松，而是一种真正的上瘾和依赖，是一种被胁迫的欲望。怎么打破恶性循环呢？
要养成想要停下的习惯。首先你要搞清楚自己在做什么，思考事情成瘾的机制。观察自己，具体来说是自己何时上瘾的（刷抖音微博，大概在一年内）；当这种依赖变成习惯，自己是如何难以放手的（明知道是在浪费时间，但是骗自己再刷一小会儿结果就是停不下来；明知道有重要的事情，将抖音微博当作逃避现实的地方）。自己想做这件事的欲望是如何产生的（自己本想消遣一下，或者想逃避现实）。
接下来，要制定一个合适自己的规则，每天在接触诱惑之前最好想一件很重要的事情，比如复习考试，做运动，喝杯茶。或者设定计时器，即使时间到了你还是不想停下来，但至少让你意识到了自己是在骗自己给自己找借口了。
其实你的注意力是一种有限的精力，需要定期补充，通过休息让自己的精力得到恢复，可以是40秒钟的短暂休息，也可以是欣赏大自然、运动、体会积极的情感，而刷抖音和微博并不是休息，它们是会分散你的注意力让你筋疲力尽的事情。而且你沉迷其中难以自拨，自己体会到的是空虚和焦虑，这时你自己意识到这些行为具有消耗自时间消耗自己的特性时，你就会明白这是不好的，从而逐渐抗拒（就像减肥时，会对高盐高油高碳水的食物抗拒）。我们要把时间放在真正让自己感到满足的事情上，如果不能做到，那就很难抗拒社交网络的吸引力了。
最后：不要长时间集中注意力在一件事情上；不要以为社交网络游戏可以让你休息。
5、有效地制定目标：从微小行动开始
思考自己打算获得怎样的成长。不要总想着用一些具体的成绩来衡量，而是将成果理解为一种对自我有意义的形式，问自己想要变成一个怎样的自己。
思考自己为什么要达成那样的目标，为什么要那样做。经常问自己，在反复的自问自答中就会得到自己到底想要什么的答案。例如，为什么要这样做，因为想调岗，为什么要调岗，因为晋升机会多，为什么要晋升，因为想要自我肯定、新的经验、更大贡献或者更自由更稳定的生活。
设定具体的行动目标。当你不知道要怎么做才能实现目标的时候，就尝试从很小的事情开始，就今天，虽然你今天的小行动对达成你的大目标而言是杯水车薪，但没关系，只有从小开始才有可能迈出一大步。如果一开始就贸然迈了一大步可能会给你带来挫败感。
接受周围人的帮助。一旦确立了目标，想想能获得哪些帮助、需要哪些信息和能力、和你亲近的人说起你的目标，这样他们会时刻想着你并向你提供支持。
参考书籍：《自控力》，[美]凯利·麦格尼格尔 著，金磊 译
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