掌控生活需要先掌握精力管理的步骤

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2020第三本书《精力管理》

精力管理训练系统：明确目标、正视现实、付诸行动

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精神的终极挑战是“觉醒”。古希腊人的两句警示名言，其中有一句就是认识你自己流传最广，另外一句也可以简单的翻译为认识你全部的自己。

——《精力管理》

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    明确目标

在生活中我们可以看到很多人都貌似忙碌，学生要上学，成年人要工作，但却很少有人去思考生命真正的意义是什么。

了解自己生命的意义，文中提到有三点：

• 每天早晨上班时，你的兴奋度是多少？

• 享受做事有多大程度是因为事情本身，而非它带来的回报？

• 你认为自己对价值取向负有多大的责任？

上面这三点，从1~10进行打分，如果总分可以达到27分以上那说明你是有强烈的人生目标的，如果是在22分以下说明生活对于你来说只是过场而已。

我们需要积极的人生目标，因为有目标的人生才是最强大，也是最持久的精力来源，也就是我们在生活中通常所说的动力所在。就像是要参加赛跑的运动员一样，他知道自己的终点在哪里，跑道在哪里，但如果没有目的的奔跑，那也不会有激情所在。

目标不只是说说而已，他需要深入你的内心。它的价值在于给我们带来内心的满足感，也就是我们内心真正所期盼的事情。

这就需要我们能够有安静和不被打扰的时间，但很多人却很少有这样的条件，我们总是疲于奔命，却总找不到方向，停下来思考成为很多人的奢侈。试着在安静的氛围里，回归内心最真实所在，可以思考一个简单的问题“我现在的生活是否值得，我曾为之放弃一切？”

试着去思考一下吧，因为只有明确的价值观的指引，才可以使我们做到全情的投入精力。

    正视现实

这一点是说我们需要客观的认识到自己与理想的差距，但这并不容易，因为每个人都会被自我欺骗而不自知。而人们之所以会自我欺骗，是为了避免接受痛苦而创作假象，这需要我们尽可能的去客观的评判自己的生活。

心理学名词防御系统，每一个人都有自己的防御系统，需要客观的看待自己的防御系统，保持理性。

有句话大家可以细品一下：我们忽视或否认的一切终将在我们的行为中体现出来。

作者在书中举到非常有趣的例子：内心软弱的人反而会很粗暴地对待他人，因为不愿意承认自己内心的不足；不愿面对内心的嫉妒，礼貌得体的女主人也有可能会通过其他的方式诋毁身边的人；为了否认自己是坏人，不愿意承认自己的失败，所以只能把别人当做坏人。当然这些例子如果反过来也同样是成立的，但是在生活中，我们总是有意或无意的培养自己的这些行为。

文中也有提到，精神的终极挑战是“觉醒”，古希腊人的两句警示名言，其中有一句就是认识你自己流传最广，另外一句也可以简单的翻译为认识你全部的自己。也就是说我们需要通过现象看到本质，人需要承认自己的局限性。

诚实的看待自己需要自我评估和自省。

    付诸行动

在这个过程中，首先我们要认识到良好习惯的力量，需要将这些习惯融入到日常，拥有目标感。

积极精力仪式习惯的重要性：

• 确保精力有效使用在当下任务上
• 能够减少行为，对主观意愿和自律的依赖
• 能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物

有效的精力管理仪式需要依靠多种因素，但是最重要的一个原则就是30天或60天为周期养成一个习惯。只有通过时间的累积，量变才可以达到质变，简单的说就是需要慢慢的养成习惯，一次只关注一项变化，每一步都设定一个可行的目标，不要同时设定多个目标。

基本训练的步骤：

首先要确定价值观建构预想。针对自己首要表现障碍，建立习惯，为自己的行为承担责任。30天至60天是养成一个习惯的基础，我们称为是基本训练。这是建立一个新仪式习惯的基础。

在上一篇文章中附有《构想表格》，实施时可以具体参照。

最重要的体能精力管理方法

1. 早睡早起

2. 坚持在同样的时间睡觉和起床

3. 每天5~6次少量进食

4. 每天吃早餐

5. 饮食健康，营养均衡

6. 尽量减少单糖化合物摄入

7. 每天饮用1360~1800克的水

8. 工作时每90分钟休息片刻

9. 每天进行适量身体活动

10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练