八一学校心理老师教你高效管理时间
伏尔泰说：“有一种东西，没有它，我们什么事情都做不成，它使一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。它就是时间。”有时，我们感觉时间过得很快，有时很慢，它最能分割，又最宽广。然而，浪费的时间无法挽回，有效的时间让生命持续精彩！今天的战“疫”·心灵篇，北京市八一学校心理老师，将教你如何高效管理时间！
时间管理是大有可为的，管理好时间，也就是同时管理好了目标和计划，管理好了自我的身心和生活。在心理课上，同学们列出了自己的一日清单，也察觉出一些问题，比如时间利用率不高，不知道时间去哪了或自己做了什么，时间安排不理想，重要的事情忘了做等。在这里，老师跟同学们分享几种时间管理的方法，希望能对大家有所助益。
列清单让大脑转储
居家期间，很多时间由我们自主安排，这就像去超市购物，有很多东西要买，如果不带清单，东跑一下西跑一下，大脑也在不断受干扰，到最后，很可能遗忘了重要的东西。那么，列一日清单，将要做的事情写下来，放在能看得见的地方，就很重要。可以让思维不受分心的干扰，腾出大脑空间，专注做事情。
重要的事情优先做
列好清单后，要按照怎样的顺序来开展呢？那就是四象限法则，将“重要且紧急”的事情，放在第一象限里，马上做，立即搞定；“重要且不紧急”的事情，放在第二象限里，要定期做，分解任务、制定计划、按部就班，用大部分时间去做；“不重要且紧急”的事情，在第三象限，能不做就不做，集中快速做或与他人分担做；第四象限“不重要且不紧急”的事情，不做或以后再做。
其中，第一象限里，往往是临近截止日期的事情，自然越少越好。很多第一象限的事情，是因为它们在第二象限时，没有被很好地处理。我们要集中精力，把时间用在第二象限，做好计划、先紧后松。
这个法则与80/20原则也是相辅相成的，那重要的20%的事情，包含着80%的价值。所以，集中我们80%的精力，做好那20%的事情，然后用我们20%的精力，去做另外80%的事情。
同时，如果利用最高效的时间，也就是精力最旺盛、头脑最清楚的时间，只要20％的时间投入，就能产生80％的效率。合理的自我觉察和规划，将自己的高效时间，用来做最需要专心的事，往往能节省很多时间和精力。
限定理想的时间
我们发现有这样的现象：如果给任务预留的时间太少，会担心不能完成，有压力，但如果预留的时间太充裕，也会起反效果。
帕金森定律表明：只要认为还有时间，任务就会不断扩展，直到用完所有的时间。也就是说，如果安排了充足的时间，去完成一项任务，就会放慢节奏，同时，这个任务还会膨胀出复杂性。时间弹性空间大，不仅不会感到轻松，反而这种拖沓和膨胀，会带来苦闷、劳累，从而精疲力尽。
比如，给自己1个小时写作文，这很可能花去你1小时，但如果你给自己3个小时的时间写作文，它就会花上3个小时。时间限定模糊，很可能耗去更长时间。所以，我们要给任务限定一个合理的时间，可以放个计时器在手边，提醒自己，保证效率。
对“走神”温柔以待
在时间管理的过程中，可能会因为走神、时不时玩点什么，扰乱我们整个学习的进程。同时，我们可能会产生自责和对抗的情绪。合理的做法是，变“否定”和“消灭”它，为舒缓和管理它。
当我们在学习时出现分心、走神，就温和地把注意力拉回到学习上，每拉回一次就祝贺自己一下，避免因为想要对抗这种“分心”，而产生继发性情绪，增加心理压力。“白熊效应”告诉我们，越不想怎样、害怕怎样，越容易陷入其中。通过温和地拉回注意力，可以慢慢地培养出更强的元认知能力，提升注意力的稳定性。
同时，我们给分心事物限额。比如完成一项主要任务，给自己10分钟时间缓冲一下，做点别的，再回去学习。当然，我们要设个闹钟或计时器，以免沉迷其中，忘了时间。
最后，希望我们今天讨论的列清单、时间管理四象限和80/20原则、理想的时间限定、分心限额内容，能让同学们学会高效管理自己的时间，养成良好习惯。
感谢丛君博、陈彩霞老师提供文图支持。时间管理的本质是自我管理，这在居家学习时期，显得尤为重要。相信我们都能够与自己在一起，珍惜每一个当下，与时间在一起，点亮每一寸时光！
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