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自控力极差的人该如何自救?

下午好,我是苏笙。

说到自控,这是个永恒的话题,很多人会抱怨自己的自控力差。

但其实吧,今天我就是想告诉你,我们只需要做简单的三步就能慢慢提升自控力噢。

你身边有没有这样一群人?

晚上十一点前睡觉,早上七点就起来读书、每天都会准时去健身房撸铁,制定短期计划并一一实现......

你羡慕了,还在心里暗暗的下决心:我也要自律,我也要控寄记几。然后到了晚上习惯性地进入自己的夜生活,第二天又开启贤者模式自责……

其实吧,有些时候你没必要责怪自己的自控力不足,因为那不是你的错。

以前我和你一样也认为都是自己的问题,后来看了很多书,接触到心理学之后才发现,原来很多时候我们的自责是无意义的。

所以下面的内容可能会颠覆你以前的一些想法并且让你对自控力有新的认识。给自己一点耐心,看下去你就能明白啦。

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1)自控的极限

在说方法前,得先把正确的认知给了解清楚咯,不然又会三天回到解放前了。

不知你有没有试过这样:

比如制定了一个计划,每天早上不赖床去跑步,克制自己不玩游戏去看书,不刷短视频去整理文件,不吃油腻的食物去……

刚开始还好,会逐步完成计划。

但发现越到越后完成任务越吃力,甚至到了晚上会不自觉地报复性玩手机或吃宵夜。

然后你开始自责,为什么又没控制住自己。

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害,这其实不是你的错,我没开玩笑噢。

自控力被使用后会逐渐疲惫,甚至会开始消耗能量,使得我们的体力下降;要是消耗过度,自控还可能会导致失控。

明白了嘛?害,这其实是经常被我们误解的一个非常重要的认知。

其实呀,我们每个人都有自控力。

但因为它有极限,所以不断地使用会导致它很快就被消耗殆尽;

如果不让它休息,就会跟运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

并且在现代这种快节奏的工作生活中,对我们的体力消耗本就比较大,再加上我们要抵制各种诱惑,方法不当就容易掉进失控的陷阱。

所以很多时候你会发现早上是自己意志力最好或精力最佳的时间段。

我相信你已经get到了:自控力有极限

2)错误的乐观

我们经常会看到关于网贷的新闻,很多人陷入超前消费的泥潭之后,怎么逃也逃不出来。

你有这种感觉吗?每次透支买自己想要的东西之前内心会挣扎很久,但总能给自己找到“合乎情理”的理由:就这一次,还钱之后我肯定会关闭它再也不用了。

然而……嗯

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可能你会觉得这是因为他们的自控力不强,其实不是的噢。

有时候,大脑会对能完成的目标的可能性感到兴奋,它错把可能性当成真正完成了目标。

所以我们想到未来的选择时,就容易出现问题。

不断期望明天能作出和今天不同的选择,但这种期望是错误的。

《自控力》

其实说白了,就是我们对未来的改变持着乐观精神,所以我们会心安理得地在今天放纵自己。

现在你应该懂得这两个小认知了吧。

所以啊,我没有骗你,很多时候不要盲目的责怪自己,接下来我就告诉你怎么做。

2

有了基本认知以后,我们进行改变就会容易很多了。

我们都知道马云爸爸和强东老哥他们的成功不会只是一种因素,所以你想要自救也不能仅靠某方面的改变,对吧。

所以啊,把书上的内容结合自己的经历将解药分成两种服用方式:

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3

1.1)内服:冥想

不知道你看到这个词的感受如何?

反正在我第一次看到的时候,面部露出的是半信半疑的表情。

但是当我把它融入我的生活后,看书的专注力和遇事冷静思考的能力都提升得太快了,不说别的,你就认真做两天就明白啦。

人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。

如果你每天都让大脑学数学,它会越来越擅长数学;

如果你让它忧虑,它就会越来越容易忧虑;

如果你让它专注,它就会越来越专注。

《自控力》

这可不是在开玩笑噢

你可以依靠持续锻炼大脑的方式来提升你的意志力,而最好的锻炼方式就是冥想。

你看啊,初中高中时,我们的主要任务就是学习。从大学开始,我们要管理压力,要克制冲动,要准确认识自我,走入社会之后更是如此,大多数人身心疲惫之后很难有强烈的欲望去锻炼身体或提升思维。

而每天在家冥想十分钟就可以解决上面的问题,这方法真是叫免费包邮了。

所以我们讲回来,具体该怎么做呢?

1.坐在椅子上,双脚平放在地上,或者盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上,不要浮躁,安静做好。

2 .闭上眼睛,吸气时在脑海里默念“吸”,呼气时在脑海里默念“呼”。 

3.几分钟之后就不再默念“呼,吸”,试着专注于呼吸本身。要是走神了就重新默念,如果发现自己经常走神,那说明太浮躁了,静下心来多练练。

没有比这种提升自我意识和自控能力更简单的方式了

对啦,睡着容易感冒。

别忘了调闹钟:)

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1.2)内服:“我想要”

「原理」

1. 给了自己美好的愿景(有动力)

2. 时刻提醒目标(人极易忘记最初的目标)

3.给自己一个必须去做的理由

很多人给自己定好计划,在实施过程中遇到各种各样的诱惑,就会忘记当初自己想要的是什么。

就好比你给自己减肥定的首要任务就是拒绝油腻食物,但是当你去商场看到炸鸡半价,送四只烤翅,还送肥宅快乐水,心里开始动摇,突然发现还送男朋友,瞬间就不淡定了!

可是你忘了你真正想要的是变得苗条

这个方法的妙处在于:它比你拒绝各种诱惑要简单的多。

在刚才说到的情景中,想减肥但是遇到诱惑时,你心里肯定是想着:今天半价,还送鸡翅?我的天,感觉有点亏,可是太油腻了。

还送男朋友?emmm...算了,减肥明天开始也一样,今天不买就没了。

但如果我们换着想想:半价?天哪。不行,夏天要到了,我要露锁骨,我要拥有马甲线,我要穿仙女裙,我要……

你是不是觉得不可思议,我当初也觉得这方法不科学,但是当我用了之后才发现,实施起来简单但效果很明显。

自控力一书提到,大多数人在面对诱惑的时候心里只想着拒绝,然而这是在消耗自己的意志力,并会削弱自控能力,所以最后往往会妥协。

其实“我想要”也可适用于长期计划,可以给你看看。

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2)外敷:掌握“习惯”的本质

我刚才不是和你说生活在当今这么多诱惑的环境中,自控力不断地被消耗,所以才会出现自控力差的情况嘛。

但我们听过一句话吧:习惯成自然。

如果我们拥有好习惯是可以在不知不觉中抵制诱惑的,并且不会消耗任何意志力,完全不会!

所以培养习惯非常重要。

而我们都知道有一个好习惯是多么的重要,但往往在培养的过程中会放弃,为什么呢?

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性,也很容易低估每天进行微小改进的价值。《掌控习惯》

给个梨子:

比如看到朋友圈的人晒了几张马甲线的图片,下面的评论区都是“爱了爱了”。

屏幕前你的双手下意识的捏了捏自己那可爱的小肚腩,发誓要限制它的成长。

于是决心要成为健身房的常客,在下决定的那一刻,心情非常愉悦;

然而三天过后,一照镜子发现肚子还没有变化,咬咬牙又坚持了三天,但发现不管你爱与不爱,小肚腩都在那。

慢慢地,再过几天,自己没有坚持下去的动力了,然后又退回到之前的生活状态。

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用以前的方法养成习惯当然不容易,但掌握了正确姿势,那可就比以前简单多了。

培养习惯也叫行为转变,它有四大定律:

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当培养习惯的“杠杆”处于正确的位置时,培养好习惯可以说是不费吹灰之力。

你想改变自己行为的时候,可以问自己几个简单的问题噢:

1、我怎样才能让它变得明显?

2、我怎样才能让它有吸引力? 

3、我怎样才能让它变得容易? 

4、我怎样才能让它令人愉悦?

《掌控习惯》

不知道怎么操作?没关系,再给个梨子:

近半年的我在培养深度学习的习惯,那么以上面的四点为例:

1.(变得明显)平时我会放一个日历在桌面上,每天打√或×,醒目地提示我是否做到;另外,我的学习任务都会在任务清单上写出来。

2.(有吸引力)回想我自己学业成绩的提高,获得奖学金的小成就,资料整合速度的加快,这些都是深度学习的成果。

3.(变得容易)去图书馆,关掉社交媒体,有时候主动断网,设定当日任务清单和清晰的周计划

4.(令人愉悦)连续做到三次就给自己放一天假(唱K、火锅、电影院),达到半年就奖励自己一个很想要的电子产品(我现在的手机就是新买没多久的哈哈)。

现在明白了嘛?

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靠着这 “内服” 和 “外敷” ,我现在每天健身、看书、查文献、平台运营,在别人看来很枯燥很难坚持的事情我做起来不会觉得有任何的痛苦。

我想分享出来就是因为让我收益了,我也希望能够帮你在这个浮躁的时代静下来,去做点自己必须做的,自己想做但还没做的事。

4

最后:终于码完字了,感谢你看到这里哦。

其实我们一直以来都是在不断完善自己的路上,所有的改变都像是一条看不见终点的路;

一个人走很难,我在这条路上有过很多次想要放弃的念头,

但我知道,坚持下来就能成为少数的那一批人。

我们一起加油吧!

记得点个再看噢!

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