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【动作要领】
一、握固马步。身体重心右移；左脚向左开一小步，两腿徐缓屈膝下坐成马步；同时两手握固收自腰间，拳眼朝上；目视前方。
二、怒目冲拳。左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳，并且眼睛越睁越大；同时脚趾抓地，目视左拳。
三、顺肩伸掌。向右稍微转腰顺肩；同时左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。
四、旋腕握固。左掌指向下，向右，向上，向左，再向下依次旋转一周（360°），随之握固，掌心朝上；同时脚趾抓地；眼睛睁至最圆，目注掌动。
五、收拳放松。左掌随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时脚趾放松；眼睛放松，目视前方。
右式动作同左式，唯左右相反，本式一左一右为一遍，做一遍。
本式在旋腕握固定势时须停1-2秒，其它动作都是柔和缓慢，圆活连贯，不停顿和断劲。
做完最后一式，身体重心右移，左脚收回成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方。
【易犯错误与纠正方法】
一、冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。注意后顶虚领，沉肩坠肘，前臂擦肋，收髋敛臀，上体保持中正。
二、旋腕动作掌指未绕立圆。注意旋腕时先屈腕使掌指朝下，再向里，向上，向外，向下，以腕为轴立圆绕一周（360°）。
三、马步时跪膝塌腰撅臀。注意曲膝下坐时，竖脊沉髋，松腰敛臀；膝关节垂直投影在脚背面不要超过脚尖；重心落于两腿中间。
【功理与作用】
1、通过怒目圆睁，摩运两肋，强力抓握，脚趾抓地，马步下蹲等动作，使全身肌肉和筋脉受到静力牵拉，刺激了手三阴、三阳的原穴位和足三里、三阳经的井穴，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨，增强气力的作用。
2、冲拳时，通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，对调节脊柱小关节位置、维护脊柱健康有促进作用。
作者简介：匡跃芳湖南省健身气功协会执行会员、健身气功教练员和裁判员、衡阳市老干部健身气功总站站长。
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健身气功·八段锦 第六式 两手攀足固肾腰
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