【健康的睡眠】：怎样保证充足的睡眠呢？做到以下三招失眠远离你

好的睡眠对于一个人的健康是非常重要的，但是，生活的压力、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来。那么，怎么做才能保证充足的睡眠呢？

保持良好的行为习惯

①规律锻炼：运动可帮助减轻入睡困难并加深睡眠。制定锻炼时刻表并遵照执行，可选择在白天或傍晚的固定时间；注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。

②规律热水浴：睡前1.5-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。

③睡前1.5小时内避免接受强的刺激：不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的或恐怖性的书籍和影视节目；避免与人争论。

④睡前避免接触电子设备：睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。

⑤别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。晚上要早点解决自己的问题或制定第二天的计划。如果躺在床上仍感到控制不住地想东西，可采取记录“烦恼记事本”的方法：把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上、放在床头的抽屉里，告诉自己：“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了。”这有助于减少烦恼、帮助入睡。

营造舒适的睡眠环境

1、确保寝具舒适：舒适的寝具可帮助入睡。

2、确保卧室不受光线和声音的干扰：舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。铺上地毯、拉上窗帘及关上门会有所帮助；必要时可戴眼罩、耳塞。

3、确保卧室夜间的温度适宜：睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。

保持良好的饮食习惯

1、规律进餐，且不要空腹上床：饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（如碳水化合物）能帮助入睡，但避免进食过于油腻或难消化的食物。

2、夜间避免过度饮水：为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多水（包括饮料）。

3、减少所有咖啡类产品的摄入：咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

4、避免饮酒，尤其在夜间：饮酒可能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间易醒、早醒。

5、避免吸烟：尼古丁是一种兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。