你是否也觉得“很难入睡”、“睡眠不足”、“睡了觉也不解乏”？人们对于睡眠的关注正在逐渐增高，而且很多人都有睡眠方面的困扰。即便没有严重到失眠的地步，也很少有人表示自己在睡眠上得到了满足。
今天我们要介绍的是一本失眠读物
——《斯坦福高效睡眠法》
该书的作者西野用详尽的科学研究和统计数据，分析了睡眠的原理和影响睡眠的因素，给出了提高睡眠质量的方法技巧，对于改善睡眠、提高工作效率非常有效。下面我们来一起看下书中的干货～
1.睡眠负债
遗传基因决定理想的睡眠时间。
“睡眠负债”是指睡眠不足一旦堆积，就像欠债一样，人们会无力偿还，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。
睡眠负债会给大脑和身体带来损害，从而缩短寿命。睡眠负债也会造成肥胖（想减肥的小伙伴们一定要保证睡眠的质量）。另外，“睡过头”也不是件好事。研究表明每天午休超过1个小时，会加大患痴呆症和糖尿病的风险。
2.黄金90分钟睡眠法则
白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。
决定睡眠质量的关键在于入睡后最开始的90分钟。如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。而坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。
3.睡眠的两大“开关”
体温和大脑是睡眠的“开关”
人们在入睡时，体内温度会下降，体表温度会上升，让自己顺利入睡的关键就在于缩小体内、体表温度之间的差值。想达到上边所说的目的，有这样一些方法：入睡前90分钟沐浴、做一些舒缓的运动、睡前泡脚等。
大脑是另一个睡眠开关。想控制好大脑开关就没那么容易了。坚持“单调法则”，什么都别想。无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。睡前最好选择无需用脑、放松享受的活动。（划重点：不要刷抖音！）
掌握睡眠的人，也能掌握自己的人生
养成良好的作息习惯尤为重要
建议喜欢睡前阅读、娱乐的小伙伴们
早睡、早起1个小时
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