“拖延和等待，是世界上最容易压垮一个人的斗志的东西。”
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拖延症是什么？
拖延症是指非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
所谓拖延，就是缺乏对自我的管理，从情绪到时间。从行为心理学的角度出发，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现，当需要在两个任务
之间做出选择时，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个，虽然那项任务更繁重，但拖延更有愉悦感。
有这样一个小故事：
一群男孩总是喜欢到某处草坪踢球，草坪的主人屡屡劝阻无效，于是想出一个办法。他对男孩们说：“如果你们每天来踢球，我愿意给每人每天一块钱。”男孩们欣然同意。第二日，主人说：“以后，我只能给你们五毛钱。”男孩们勉强接受。第三天，主人不再发钱，男孩们忿忿离开：“以后谁还愿来这儿踢球呢?”
从精神分析的角度看，这则故事寓含了一种普遍现象：即使与之前的意愿相符，个体也会对强加的要求有逃避的倾向。为获得自主的控制感，对外来的任务采取拖延回避，不失为便捷的途径。
更何况，有时拖延甚至是被鼓励的。“外在的环境对我有一个要求，而我会有自己的想法，做事时会推迟。在成长的过程中，渐渐形成了对拖延的愉悦感，到后来形成了习惯，若不拖延还会有焦躁等负面感受。”在接受开放式访谈的过程中，大部分拖延者会提到相似的经历：拖延并不曾真正带来危害，赶在最后一刻抢闸完成了任务，同时满足了虚荣心——只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中，“自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化，并对今后的工作产生暗示。如此周而复始，反复循环。
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拖延的影响因素有哪些？
1.环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2.任务特征
一、浅层原因：
1、太难
2、太耗时间
3、没有相关知识技能
4、害怕别人知道自己做不好
二、深层原因
1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
2、抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。
3、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
3.哪些人更容易拖延
1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2、我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3、顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4、操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5、对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6、受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
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如何拒绝拖延，做自律高效的自己
摆脱拖延做到自律5大法宝
1、自律暗示法
2、巧用自律作息时间表
3、坚持自律的实用好习惯
4、自律书单推荐
5、激励自己的日常句子
结语：写到最后，希望你们也可以根据我所给予的建议，每日制定计划，日复一日的完成目标，改善自己的拖延症，做更加自律的自己。成为更加优秀的人。
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