〖养生之道〗拒绝长肉--最靠谱的减肥方法

      冬天，天越来越冷，很多人吃得多又不愿意动，那么身上的肉肉就会猛涨，直线上升~肿么破呀？小编收集了一些最靠谱的减肥方法！转发给需要的人！

       1、切记早餐一定要吃，据调查，很多年轻上班族都不吃早餐，特别是到了冬天，天气太冷不想很早起床，上午饿着到了中午就猛吃，吃太多，或者是上午会吃一些零食充饥，这样就会到诊非常容易胖了，所以早餐一定要吃。

2、晚饭可以少吃一点，很多减肥的人都选择不吃晚饭，这样人到了晚上身体胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以小编建议大家最好是在晚上七点前吃了晚餐。

3、每天步行30分钟，冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出去散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀线更完美。走路是公认的最佳减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光！

4、大家一定要知道的最健康的作息时间表：7:00起床；7:00~7:30洗漱；7:30~8:00吃早饭；8:00~8:30避免运动；9:00开始紧张工作；10:30休息一下；11:00吃点水果；13:30~14:30午休一会儿；17:00~19:00锻炼身体；19:30晚餐少吃点；22:00睡觉。

5、吃不胖的6个饮食减肥方法：①以汤开始；②以午餐为主；③是质量而非数量；④要专心就餐；⑤定时进餐；⑥适可而止。

6、瘦小腿的方法，让你的小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

7、瘦腰和瘦背的方法：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

8、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

9、瘦肚子的小方法，每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用小编说了，这么要注意：①水要温的。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。