一、酸奶蜂蜜永不嫌多

调整饮食结构是你首要解决的问题。

每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。蜂蜜水天天喝，永不嫌多。

少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

食物不要过于精细，更不能偏食，多食粗粮、水果、蔬菜。

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二、习惯性便秘常备肉苁蓉

中医认为，习惯性便秘多由气机不畅和气血亏虚所致，可以尝试使用肉苁蓉。

老中医建议，可以取肉苁蓉、熟地黄、炙黄芪各15克，党参、当归、胡桃肉、生首乌各10克，陈皮6克。用水1000毫升，煎取400毫升，分早、晚两次，空腹服用，每日1剂。

本方具有温补脾肾、助运通便的作用，适用于脾肾阳虚。肉苁蓉是中华九大仙草之一，具有补肾阳、保肝护肝、益精血、润肠通便、延缓衰老、提高免疫力、调节内分泌、美白养颜、抗疲劳等多方功效。

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三、口服大剂量维生素C

每天一次性口服1000~2000毫克维生素C也可以缓解便秘哦，是不是有点狠！

维生素C又称抗坏血酸，是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2000年DRIs的建议，普通成年人每天宜摄入100毫克VC以满足身体需要。这一剂量可以通过多吃新鲜蔬菜和水果获得。大剂量VC具有轻泻作用，所以口服大剂量VC可以治疗便秘。

治疗便秘时常用的VC剂量是每天1次，1次口服1000~2000毫克。连续口服3~5天。按照中国营养学会2000年DRIs的建议，VC可耐受的最高摄入量（UL）为1000毫克（美国的建议是2000毫克），所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的，不会有其他明显的不良反应。但保险起见，不建议连续长时间服用如此大剂量VC。

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四、腹部按摩不能少

平时多按摩身体可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

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（一）猫式按摩

1.预备动作：双膝跪地呈跪姿，双手、双脚与肩膀、骨盆同宽。

2.吸气，将下巴往上、腰往下。

3.吐气，腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部，在此停留至少5秒。

诀窍：想像自己像猫咪一样，藉由呼吸调整拱背、缩腹，以及腰部放下伸展，可以柔软腰椎、以及按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，缓慢进行。

（二）扭转按摩

1.预备动作，右腿伸直、左腿弯，左脚板放在右腿右侧。

2.右手放于左膝上，将身体往左边扭转、停留至少5秒。

3.换边。

诀窍：记得背挺直、腹部靠近大腿。扭转可按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，也可伸展脊椎。

（三）腹部按摩

1.预备动作：躺下、双手放于臀后、手背朝上，双腿伸直。

2.伸直双腿缓慢往上、与地面呈90度，再将伸直双腿缓慢放下，最好脚跟离地。

3.缓慢上下可以多做几次。

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