“开了一个多小时的会，可憋死我了！”好不容易开完会，小李一个箭步冲向了厕所，尽情地“释放”自己。
从厕所出来后，同事大刘开他玩笑：“小李，年纪不大，怎么肾这么虚啊？这点尿都憋不住，不应该呀！”
“刘哥，你可别乱说，我咋就肾不好啦？能憋尿就是肾好？可别把自己憋坏了呦！再说了，我每次喝完水就想尿，消化系统不知多好。”
“喝完水就想尿”和“能憋尿”，哪种人肾功能更好？
有人说，喝完水就想尿的人，肾功能更好。也有人说，能长时间憋尿的人，肾功能才好。究竟孰是孰非呢？
众所周知，喝下去的水，大部分最终会变成尿排出体外。正常情况下，喝进肚子里的水，约30-45分钟后就会变成尿。但是也会出现特殊情况，比如受体内缺水、情绪紧张、气温过高等因素的影响，可能最快6-8分钟就会变成尿，不过一般不会超过120分钟。
有的人一喝水就想尿尿，误以为是肾虚引起的尿频。其实，刚喝完水就有尿意，不一定与肾虚有关。大多数情况下，不仅出现尿频的症状，还要在尿常规中检查出尿高蛋白，才能说明可能与肾虚有关。实际上，一喝水就想排尿，可能是以下原因导致的：
1.膀胱括约肌松弛
尿液形成之后，储存在膀胱中，到一定量之后，就会向大脑发送排尿的信号。膀胱括约肌是有一定弹性的，但是对于产道损伤和盆底肌松弛的女性来说，膀胱括约肌的弹性不足，就无法储存尿液，只要有了一点点尿液，大脑都会接收到排尿信号，产生尿意。
2.膀胱太小
不同的人膀胱的大小是不一样的，因而储存尿液的量也不一样。对于天生膀胱过小的人来说，由于无法储存过多的尿液，一喝水就会想尿尿。
3.神经性尿频
神经性尿频主要与心理因素有关，当情绪过于紧张、焦虑的时候，想排尿的意念就会变得明显，导致频繁上厕所。
4.血糖水平过高
这种情况常见于糖尿病人，血糖水平过高，吸收葡萄糖的能力就会变弱，使尿液中的糖分增多，同时尿液也会增多，导致膀胱压力过大，出现尿频的症状。
5.泌尿系统感染
当泌尿系统被细菌感染的时候，典型的症状之一就是尿频，此外，还会伴随着尿痛、尿不尽等症状，应及时就诊检查。
那么，可以长时间憋尿的人，是不是肾功能较好呢？并非如此，相反，长期憋尿，还会损害肾功能。
尿液产生于肾脏，然后通过输尿管到达膀胱。正常成年人的膀胱最大尿液容量约为500ml，如果有尿不排，而是憋着，尿不仅不会变少，还会原路返回到输尿管，导致尿路感染。而且，尿液还会进一步逆流至肾脏，引起肾积水，造成肾盂感染，影响肾脏健康。所以，有尿要及时排出，憋尿，万万不可！
憋尿，伤的不仅仅是肾
除了肾脏，经常憋尿，对其他器官的损害也不小。
经常憋尿，会使膀胱上的压力感受器变得迟钝，久而久之就难以感受到尿意，同时由于膀胱的收缩能力下降，排尿之后还会残留大量的尿液，引起尿潴留。
经常憋尿，排尿的次数减少，尿液中的细菌就无法及时排出体外，容易引起细菌感染，导致膀胱炎、尿道炎，甚至膀胱癌等疾病。
憋尿的时候，膀胱的压力到达顶峰，全身的器官都变得紧张，如果突然排尿，大脑会变得兴奋，同时大量血液往下流，导致血压突然降低，心率减慢，容易引起脑供血不足，造成头晕、摔倒，甚至猝死等严重后果。
如何判断肾功能好坏？
既然“喝完水就想尿”和“能憋尿”都不是肾功能良好的标志，那么，我们应该如何判断自己的肾功能是好还是坏呢？
首先看尿液的颜色，正常的尿液是无色或浅黄的，如果尿液呈现可乐或葡萄酒的颜色，说明肾脏出现了病变，如果尿液中出现大量长时间不消失的泡沫，可能与肾小球肾炎有关。
其次看尿量的变化，如果一天之中排尿量在400ml以下，则说明是少尿的表现，排除了身体缺水、大量运动等因素之外，少尿通常与肾功能下降有关。
最后，还要看近期有没有出现水肿、恶心、呕吐、乏力、食欲下降等症状，如果有，应考虑是否肾脏出了问题，应及时去医院进行针对性的检查。
日常如何护理肾脏健康？
肾脏的功能非常强大，但是也经不住我们不断折腾。一旦肾脏出了问题，必定会后悔莫及。所以，在日常生活中，我们要学会保护肾脏、护理肾脏。比如：
改掉坏习惯
不要熬夜、不要憋尿，经常熬夜会增加糖尿病风险，而糖尿病会增加糖尿病肾病风险。经常憋尿容易引起泌尿系统炎症，进而使炎症蔓延至肾脏，损害肾脏功能。
饮食调整
口味清淡，少吃盐，以免增加肾脏负担，诱发肾脏疾病。不要暴饮暴食，不要大量饮酒，少吃过度加工的食物，避免摄入高热量的食物，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。
避免滥用药物
所有药物都要经过肾脏代谢，如果乱用药，很容易加重肾脏负担，还会产生一定的副作用，因此务必要在医生的指导下用药，切忌私自用药。
定期检查
养成定期体检的好习惯，定期体检有助于及早发现肾脏问题，早发现，才能早应对、早治疗，杜绝后患。
如今，慢性肾脏疾病已上升为全球十大死因之一。据估计，我国慢性肾病患者已经达到1.5亿人。如果你不想成为其中的一员，从现在开始，好好保护自己的肾脏吧！
参考资料：
[1]《一喝水就想尿和经常喝水却没尿，哪个才是肾有问题？》.医学界.2020-11-25
[2]《肾好不好？看这3点！肾内科专家：4招科学护肾》.京医通.2021-04-22
[3]《肾脏疾病不分年龄，这些不良生活习惯需警惕》.中国青年报.2021-05-25
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