60秒快速入睡法 今晚试试 一种帮助睡眠的呼吸方法

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

 

方法简单易学

 

具体步骤：

1. 用口“呼”的一下大呼气；

 

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

 

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

 

4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；

 

5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

 

有益于缓解焦虑

 

威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

 

建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

怎么样，今晚试试？祝你晚安好梦！