作业不拖到最后一刻总觉得没思路，在不断的焦虑中要发疯；刚打开学习视频，却看起电影；明明很困，却使劲刷微博，就不睡；盯着书，半小时都没有翻过一页。拖延症怎么才能避免。
1.认清目标，主动获取动
①把工作任务融入到人生设计轨道。比如，希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标，做出系列作品或成绩，宠儿得到提升。
②把无法把控的工作变成可以把控，转变自己对待工作的态度，从中获取动力。
2、为抽象目标设定课操作性的步骤
①目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊的和抽象的。
②假设这样的事实：你因为懒的取钱而拖欠房租，想要摆脱房东的催促，就要制定具体的可操作方案：“今天下班后，我要坐某路车到某银行去多少钱”，而不是“今天我要交房租了”。
3、将计划表细化到最小的时间段
①加入你即将出版有本书，如果计划宰割月里写死歌章节，很可能直接到第四周你才会意识到自己一直在拖延。
②将计划定在最小的时间段里，就不容易吧工作拖延到最后一分钟，“我要在一周写一个章节”与“我要在一个月写四个章节”截然不同
4、不要给自己太长时间
①如果你的时间表计划到了很久以后，那么完成期限也会变得很久远。不要相信“压力之下必有勇夫”这种说法。
②你可以列一个设定了短期、中期、长期目标的时间表，以避免吧什么事情都耽搁到最后一分钟
5．设定最后期限，并在日历上标注
①如果老板交给你个任务，他不会说“每天做一部分”，而是说“下周五前搞定放我办公桌上”。与其每天早上花三个小时发愁．不如确定每个任务要什么时候完成。
②在日历上圈出所有的最后期限，这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽误了，就会影响明天的安排，这样你会意识到要赶紧行动起来。
6．建立有珧战性的任务，但不能脱离实际 如果任务太简单，你会失去完成任务所需要的热情，挑战性可以有效维持进行的乐趣。但任务不切实际会挫伤积极性，使人在完成前被迫放
7．分清主次 把所有工作分成急并重、急但不重、重但不急、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件不一定要字斟句酌，但呈交老板的计划书一定要周详细密。
8．先专心做好一件事 ’
①工作时习惯开着聊天工具、音乐播放器等软件，同时对付多个对话框使得工作无法接时完成。
②将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做件事，这样会消除许
多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。
9．将你的目标宣告他人 如果朋友和同事知道你的目标，他们会不时问起，这能起到有效的督促作用.
10．选择合适的工作环境 如果你的工作环境让你感到舒适惬意，即刻改变。比如，在家看书时总含分神，惦记要去洗衣服、倒垃圾、开电脑找资料或者犯困，而在图书馆，就能专心做好阅读这一件事。
11.强迫自己继续 如果在件事上花太多时间，你会开始厌恶它。当你感到自己的热情消退，请回顾自己设定的步骤，深吸口气，脚踏实地，一步步来
12．先完成，再论成败 怕事情做得不够完美，压力越大，就越担心做不好迟迟不敢行动。万事开头难，只有先完成一个草案，才有修改的基础。
13．多和高效率人士相处 拖延可以传染，高效也可以传染。和能激励自己的人在一起，他们的动力和精神会不知不觉地影响你的“工作哲学”。
14．奖励自己 阶段性任务完成后给自己一个小小的奖励，比如去看场电影或者吃顿大餐，这对保持积极性很有好处。
15．如果计划失败，立刻进行调整 达成某些目标需要在不断认识自我的过程中逐步完善计划。面对意外，不应气馁，而应根据实际迅速调整目标，回过头想想自己到底想实现什么目标，明确自己要怎样才能做到。
16．坚信自己的实力，不要失去自信
①当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很雅很痛苦”，正是这些声音动摇了坚定的信念。
②面对考验，解决的方法只有一个．那就是现在开始去做一旦你开始了，就无所畏惧
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