踮脚跟源于古代，原称“敦踵法”，西汉《引书》早有记载。踮脚跟利于排遣胸中郁闷，如果在单位受了气，回家踮踮脚跟，心情会在一起一落中变得平和。具有八百年历史的养生八段锦，最后一式是“背后七颠百病消”，即通过踮脚跟，刺激肾经系统，使全身震荡，温柔按摩五脏六腑，收到百病全消之功效。踮脚跟可以：
补助肾气：脚跟与人体的肾经关系密切，踮脚跟实际上是刺激肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了三十，肾气虚弱，肾阳不再充足，往往怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等，踮脚跟可以补助肾气，促进肾气通阳气化。冬季经常颠脚跟，是非常好的扶阳大法。
防治中风：中风是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血是阴盛格阳导致阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经受到平时几倍的刺激，大脑处于极度兴奋状态，周身出现痉挛，且伴有神志不清。不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元所致。踮脚跟是一种潜阳的方法，不但刺激脑部气血运行，而且引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
别以为中风是老人的事儿，由于工作压力增大，中青年中风的不在少数。如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，多为中风先兆，要多加预防。踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。
治小便不畅：小便不畅多见前列腺肥大、前列腺炎等，是膀胱气化不利造成的。脚跟外侧即膀胱经循行之处，如果坚持踮脚跟或每天用脚外侧走路二十分钟左右，可健运膀胱，使小便顺畅。
缓解压力：根据全息定位理论，脚跟与大脑有密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。工作压力大、经常用脑的朋友，可在休息时，一边踮脚跟，一边深呼吸，以缓解精神压力，让大脑顿时充满活力。
改善性功能：脚是身上宝，踮脚有奇效。踮脚跟有益肾壮阳功效，可明显改善性功能。若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大，小便时踮脚跟有尿畅之感。下棋、打牌、玩电脑久坐时，最好每隔一小时踮一回脚，促进血流顺畅，避免下肢麻木。
踮脚跟的方法：自然站立，两脚并拢，双手放在身体两侧，或十指相扣上托，或双手叉腰等（见上图）。双脚跟慢慢踮起，头后仰并上顶，脚趾紧抓地面，重心落于前脚掌，适当维持。双脚跟下落，轻撞地面。一起一落为一遍，连做七遍，可酌情增减。踮脚跟不要着急，不要用力过猛，保持身体平衡，谨防摔倒。如脚后跟疼痛，热水泡脚可缓解。
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