撰稿: 医伴旅内容团队
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青春永驻只存在于童话，随着年龄的增长，我们的皮肤会失去光泽。太阳造成的自由基损伤，细胞产生减少以及日常磨损都是导致衰老导致皱纹，细纹和皮肤下垂的因素。
在减少衰老迹象方面，最好的方法是积极主动去保养。除了清洁剂和保湿霜之外，你还可以在饮食中添加一些营养素，以改善紧致度，防止自由基损伤，并保持健康的皮肤。
5种最佳抗老维生素和补充剂
当你吃含有抗衰老营养素的食物并服用这些补充剂时，而不是只使用局部治疗，如化妆品，它们可以促进你身体内部的健康，提高抗氧化状态，对抗炎症或刺激胶原蛋白生长，你会发现改变出现在内部和外部
胶原
衰老最明显的迹象之一是失去弹性，皱纹，细纹和皮肤松弛。罪魁祸首就是胶原蛋白的流失。
"胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质。它组成结缔组织，因此它支持骨骼，皮肤，关节，软骨，肌腱和肌肉，随着年龄的增长，胶原蛋白会受损并分解，导致皮肤老化。
有很多食物含有胶原蛋白 - 动物产品，如家禽，牛肉，鱼，骨汤和明胶，但如果你没有通过饮食获得足够的这种基础蛋白质，就应该考虑在你的日常生活中添加每日剂量的胶原蛋白。
对19项研究的同行评审发现，与安慰剂组相比，服用水解胶原蛋白的20至70岁（主要是女性参与者）在90天后皮肤水合作用，弹性和皱纹有所改善。
维生素C
在厨房里放一堆柑橘不仅对你的免疫系统有好处。它也可以帮助你的美容程序。
维生素C可以在胶原蛋白的产生中发挥作用，如果你想拥有更年轻的皮肤，使其成为饮食中的关键营养素 - 特别是如果你已经在努力服用胶原蛋白补充剂。一些数据表明，多吃富含维生素C的食物，如草莓和猕猴桃，可以帮助人们减少皱纹和与年龄相关的皮肤干燥。
维生素E
维生素E是一种抗氧化维生素，负责帮助免疫系统功能并防止自由基对细胞的损害。
维生素E补充剂提供重要的抗炎益处，支持我们健康的许多方面。有一些报道称，服用这些补充剂可以帮助支持健康的皮肤。虽然当维生素E局部应用于皮肤时，其益处可能更为突出，但人们在服用维生素E补充剂后也确实报告了积极的皮肤健康益处。
最好通过饮食增加维生素E水平，除非你先和医生谈谈补充剂。通过补充高水平的维生素E会带来风险，包括抑制血液凝固，并且对于男性来说，可能会增加患前列腺癌的几率。
饮茶
如果你需要另一个理由喝绿茶，事实证明，喝杯可以帮你的皮肤带来一些好处。绿茶含有活性多酚，这是一种抗氧化剂，研究表明它可以对皮肤产生积极影响。
这种物质可以抵御来自环境污染物的自由基，并对抗来自阳光，压力和其他毒素的衰老迹象，它通过改善皮肤弹性来防止皱纹形成，增加皮肤水分和水分保留。
白藜芦醇
有没有听说过晚上喝一杯红酒实际上对你有好处？白藜芦醇是在葡萄酒和葡萄汁中发现的抗氧化剂，适量食用时与降低心脏病风险有关，并且它还显示出对衰老的积极作用。这种多酚还可以通过对抗自由基来帮助支持皮肤健康。
然而，关于其益处的研究好坏参半，因为身体很难吸收口服补充剂。"虽然通过补充剂形式服用白藜芦醇可能会提供一些好处，但有些人可能会从使用局部溶液中体验更多。
在服用白藜芦醇补充剂之前， 请咨询您的医生关于剂量， 因为过多白藜芦醇的副作用可能包括抑制凝块形成和增加出血风险.
衰老是人体的自然规律，没有任何人可以逆转。但是在衰老的过程中可以通过饮食起到延缓作用。但更重要的是我们要保持年轻的心态，就像是厄尔曼诗中所写，青春不是年华，而是心境；青春不是桃面、丹唇、柔膝，而是深沉的意志，恢宏的想象，炙热的情感；青春是生命的深泉在涌流。更多健康科普尽在医伴旅~
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