健康长寿,可以说,是每个人的理想。想要实现这个理想,并没有想象中那么难,只要在生活中注意一些小细节,并坚持下去,你发会现,原来健康长寿其实很简单。
常吃香蕉
每天吃1~2根香蕉,能够为人体提供丰富的钾,可以起到控制血压的作用。另外,香蕉还具有清肠胃,治便秘,清热润肺、填精髓、解酒毒等功效。
每天喝茶
哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管,但要注意不能在饭后马上喝茶。
常喝酸奶
酸奶能够促进胃酸分泌、增强食欲、有助消化。酸奶中丰富的乳酸菌有利于抑制肠道中有害细菌的繁殖,并起到润肠通便的作用。
每天吃洋葱
洋葱中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高身体免疫力。每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。
每口饭多嚼几次
国际内分泌大会上公布的一项研究结果显示,咀嚼次数少会让人们吃下更多食物,增加肥胖的风险,进而导致患糖尿病、高血压的风险增加。而充分咀嚼能使食物加快消化吸收,增加饱腹感,减少食物摄入量,同时减轻肠胃的负担。在一定程度上,能降低患糖尿病、高血压的风险。
做菜少放盐
世界卫生组织建议:每人每日食盐摄入量不要超过6克。将每天食盐摄入量控制在正常范围,会使患脑卒中的风险下降13%,患心脏病的风险下降10%。
晒太阳
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,推荐50岁以上老年人每天保证10微克的维生素D摄入量。而人体所需要的维生素D,90%可通过晒太阳来自身合成。所以,老年人应尽量每天去户外晒太阳。
练习深呼吸
深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得到较大幅度的运动。同时,能较多地吸进氧气,呼出二氧化碳,对于消除疲劳,放松情绪,都是有益的。
练习深蹲
深蹲能够增强腰部、臀部和下肢力量。而且,深蹲对增强心肺功能有明显作用。但高血压、心脏病人群不应进行深蹲练习,以免发生危险。
多做园艺劳动
园艺劳动,能在一定程度上锻炼身体协调能力,有利于改善神经系统及心血管功能,对神经官能症、高血压、心脏病等具有很好的作用。
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