远离高血脂，其实很简单

　　良好的生活习惯与健康的生活方式，对预防高脂血症有着重要的意义。其中，合理膳食、适量运动对预防高脂血症有显著的效果。

 

合理调整饮食结构　　

　　在日常饮食中，应少吃高脂肪、高胆固醇，如动物内脏、蛋黄等；选用不饱和脂肪酸含量较多的植物油，来烹饪食物；增加高维生素、纤维食物摄入，如水果、疏菜、面包和谷类等；常吃海鱼、禽类的瘦肉。

改善生活方式　　

　　1．减轻体重

　　肥胖，是导致高脂血症主要原因之一，因此，减肥是降低高脂血症患病率的重要措施。

　　2．戒烟限酒

　　吸烟能抑制脂蛋白酯酶的活性，影响甘油三酯的代谢，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，导致血脂升高。研究发现，嗜酒者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显升高，患高血压、脑卒中和肝硬化的风险也大大增加。

　　3．适量运动

　　有氧运动，是预防高脂血症的有效方法，可以选择健走、太极、游泳等。中等强度的有氧运动，运动时间超过30分钟可以有效燃烧脂肪。不同人群可通过心率计算运动量是否适宜。

　　中等强度有氧运动的适宜心率＝（220－年龄）×（60%～70%）

　　4．限盐

　　盐摄入过多，是高脂血症的一个重要发病原因，摄入钠过量，会造成细胞内外钾钠比例失调，使红细胞功能受损，血液黏滞，流动缓慢，导致脂质沉积于血管内壁，引起动脉粥样硬化。

药物治疗　　

　　当通过合理调整饮食结构，改变不良生活习惯，加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须开始药物治疗。因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调节，特别是消除血脂的不良影响，也同样需要一个持续作用的过程。患者应根据自身的不同情况，遵医嘱选择降脂作用明显、毒副作用小的降脂药物。

提高认识，定期检查　　

　　提高对高脂血症危害性的认识，定期做血脂检查，对预防高脂血症至关重要。为及时发现和检出血脂异常，建议40岁以下的人每两年检查一次血脂；40岁以上的人，每一年检查一次血脂；高危人群和高脂血症患者，应听从医生指导，定期复查血脂。