美体：大吃大喝后必做的减肥操 应对春假饮食危机

　　导语：抵挡不住美食的诱惑，大吃大喝一轮后总是后悔不已，担心身材又开始走样。别害怕！编辑这就教你全身减肥操，解救嘴馋的你，特别是岁末年初，常备左右，能对抗饮食过量的危机，快速地从暴饮暴食中走出来哟！

大吃大喝后必做Step 1减肥操 应对春假饮食危机

站在椅子前双腿张开

　　1、站在椅子前，大概相隔半步的距离，双腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，上身挺胸收腹，与下身连成直线，两臂往前平举，与肩同高，并且左右手臂平衡，掌心向下，肩胛骨下压，在做这个动作的时候，好好调整姿势。

一边缓慢呼气一边前屈双膝

　　2、一边缓慢呼气一边前屈双膝，臀部向后下沉，注意不要后凸，好好收紧肌肉，上身保持挺直，双臂不要随之下摆。

臀部下沉往后拉

　　3、随着膝盖进一步前屈，臀部下沉往后拉，小腿保持垂直地面，上身随之倾出，双臂尽量往前拉伸。

臀部下沉至微微与椅子触碰

　　4、臀部下沉至微微与椅子触碰，令大腿与小腿成90度，上身前倾但不要往下俯身，然后双膝慢慢拉开角度，上身往上升起，一边恢复站立的姿势一边吸气，上下重复30次。

 全身减肥操Step2 解救春假饮食危机

 

两臂屈肘打开

　　1、两臂屈肘打开，双手托着后脑勺地躺卧，手肘尽量往地面压下，肩胛骨后仰并提拉，左右膝盖弯曲，右边小腿架在左膝上。

缓缓吸气

　　2、缓缓吸气，左膝开始绷直，小腿随之往正上方抬高，令左腿绷直并垂直地面，保持这个姿势，全身放松下来。

缓慢呼气

　　3、然后开始缓慢呼气，右腿保持架在左膝上的姿势下，左腿往下摆，注意膝盖始终保持绷直的状态。

左腿进一步下摆

　　4、左腿进一步下摆，直至与地面相离一个拳头的空位，浮起不要着地，骨盆完全打开，然后再次往上摆起，左右个重复15次。

全身减肥操Step3 解救春假饮食危机

 

双臂屈肘

　　1、双臂屈肘，左右手一上一下地叠放，托着下巴，但手臂不要完全落于地面，全身拉伸俯卧，双腿自然张开1个拳头的空位，臀部肌肉下沉。

缓慢呼气抬高右腿

　　2、一边缓慢呼气，一边将绷直的右腿往上抬高，离开地面，注意腰腹肌肉绷紧，不要向后拗腰。

右腿摆下着地

　　3、右腿摆下着地，注意只是大腿、膝盖、脚背触地，小腿前侧保持离地，同时吸气，再次边呼气边抬起左腿，左右交替重复15个来回。