导语:在家做什么运动减肥最快呢?编辑以下将要介绍的这套伸展运动减肥操,就最适合不愿意出门做户外减肥运动,却又很想瘦身塑形的懒人宅女们,只需伸展一下筋骨,几个小小的减肥动作就能帮你燃烧脂肪,矫正骨骼,消除水肿,提高新陈代谢,改善可恶的易胖体质,宅家也不用担心会发胖哦!
Step 1
Step 1
1、早上起来刷牙的时候,双腿张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘侧平举起,手握牙刷,左臂往前伸直,与肩同高,手指往前拉伸,一边刷牙一边踮起脚,用脚趾支撑全身并保持平衡,同时臀部与腹部的肌肉收紧。
一边刷牙一边踮脚站立
Step 2
Step 2
躺坐在床上或地上,双腿往前拉伸绷直,并拢的左右腿缓缓往上抬起,并与地面成30度角,而腰腹收紧并挺直的上身,随之往后倾,并与双腿成90度角,往前举起伸直的双臂,手掌往中央相向并保持平衡,保持这个姿势数秒。
Step 3
Step 3
1、双腿往外屈膝盘坐,骨盆充分打开,膝盖尽量往两侧下压,令股关节得以拉伸,左右脚掌紧贴,双臂伸直,用手扶着脚掌以固定,上身往上拉伸,腰腹收紧,视线望向正前方。
往前伸直双臂
Step 4
Step 4
1、全身躺平在床上,骨盆与地面平衡,双腿的下侧肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部均与地面贴合,然后左膝往上身的方向弯曲,小腿与大腿收拢在胸前,双手抱住小腿。
右腿屈膝往胸前收拢
Step 5
Step 5
1、双腿并拢屈膝,坐于椅子上,上身挺直,背部肌肉往上提拉,收起腹部肌肉,腰背不要靠在椅子的靠背上,令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。
往左侧扭腰
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