瑜伽如何帮你矫正“X”型腿

昨天，我们给大家介绍了《瑜伽如何帮你矫正“O”型腿》，那么今天，这篇文章就给大家介绍什么“X”型腿，引起“X”型腿的原因，以及如同通过瑜伽来矫正“X”型腿。

一、什么是“X”型腿？

“X”型腿又称“剪刀腿”，山式站立，双膝并拢，足跟并不拢的间隔距离为1.5厘米以上（可容成人3横指），走路出现两膝“打架”互碰步态的均为X型腿。

二、可能引起“X”型腿的原因？

先天的遗传，软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，长期姿势不良或用力不当引起，足内翻和高足弓，髋关节过度内旋，外展肌群薄弱无力。“O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，足底筋膜炎。

　　

三、如何通过瑜伽来矫正“X”型腿？

1、被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖，辅助将“X”型腿调整到正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果，可以选择站立进行，也可以选择坐立进行。

2、主动式矫正方法，通过主动的练习矫正“X”型腿的瑜伽体式，来达到矫正效果的方式。

（1）束角式

坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

（2）俯卧青蛙式 

跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

（3）猫式变体

四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，伸直腿，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。

（4）侧抬腿式

侧卧在垫面上，双腿伸直，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反复做5次练习，换另一侧。

3、借瑜伽弹力带、瑜伽球辅助的练习

（1）猫式变体

四角跪姿，弹力带套在双大腿上，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，屈膝抬一侧髋部外展向上，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。

（2）侧抬腿式

侧卧在地面上，下方手臂支撑垫面，上方手臂放在胸部的前侧，双腿交叠放在瑜伽塑球上，抬上方腿向上，保持10秒，然后放下，重复练习5-10次，换另一侧。

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