每周一式：鱼式

第五十一式：鱼式

1、鱼式的名称：

鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是“鱼”的意思。

2、鱼式的练习步骤：

鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

3、鱼式变体

变体1：在鱼式的基础上，抬双腿向上

鱼式变体2：在鱼式的基础上，抬双腿向上，同时，双手前平举

3、鱼式的体式细节图：

4、鱼式的解剖体位图：

脊柱伸展，上肢肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收、肘关节屈曲，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。

5、鱼式的辅助练习方法：

（1）借助抱枕的辅助练习方法

（2）借助瑜伽毯的辅助练习方法

（3）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

（4）借助抱枕和瑜伽砖的辅助练习方法：

6、鱼式的功效：在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。