每周一式：斜板式

瑜伽解剖学

第二十四式：斜板式

1、斜板式的名称

英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。

2、斜板式的练习步骤：

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

3、斜板式的部分变体

4、斜板式的体式细节图及正误对比图

5、斜板式的解剖体位图及身体部位力的走向图

肩胛骨外展，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直，脊柱中立伸直。

6、斜板式的辅助练习方法：

（1）借用瑜伽椅的辅助练习方法：

（2）借助瑜伽轮的辅助练习方法：

（3）借助墙壁的辅助练习方法：

（4）借助塑球的辅助练习方法：

（5）借助半圆平衡球的辅助练习方法：

6、斜板式的功效

加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。

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