北京晚报

说到健身大家都会想到“撸铁”、“有氧”，但其实腹式呼吸本身也是一种健身的方法，我们所熟悉的古代武术里面的“呼吸吐纳”，正是此种呼吸方法。

　　腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

　　■益处

　　扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　对安神益智有好处。

　　■方法

　　1、身体放松，呼吸调匀。

　　2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。

　　3、重复第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

　　4、用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

　　在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。

　　将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。

　　有的人前腹部会很快地扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。

　　■注意

　　呼吸要深长而缓慢。

　　用鼻吸气用口呼气。

　　一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。

　　每次5-15分钟。做30分钟最好。

　　身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。