三伏天到了，这套排寒排毒&祛湿的流瑜伽序列，赶紧练起来！

7月16日是今年入伏第一天

长达40天的三伏天正式开始

这是一年中气温最高

最为潮湿闷热的日子

也是最适合冬病夏治日子

尤其是对一些在冬季里

容易发作或者加重的疾病

通过夏天的调理

能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

也是这个原因

1、三伏天练瑜伽的好处：

• 排寒、排毒，祛湿，夏天身体容易热起来，练习能把体内多年的寒气湿气逼出来

• 疏通身体经络，消除淤堵，促进身体血液循环和新陈代谢

• 提高免疫力，增加机体的抗病能力

• 夏天心火盛，易烦躁，练瑜伽可缓解不良情绪，静心凝神

• 减肥塑形，增强体质等

2、三伏天练瑜伽的禁忌：

• 不要喝冷饮，吃过于冰冷的食物

• 练习前后以及过程中，及时补充水分（温热水）

• 练习前后以及过程中，尽量不要吹空调

• 汗液未干之前，不要洗澡，更不要用凉水洗澡

一套简单的流瑜伽序列 

排寒排毒&祛湿

身体寒湿重的女性尤其要多练

动作1：

• 山式，站立，双手合十放于胸腔

• 调整2-3个呼吸

动作2：

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，向右侧弯

• 吸气，还原

动作3：

• 呼气，向左侧弯

• 吸气，还原

动作4：

• 呼气，前屈向下

• 双手放在双脚两侧

动作5：

• 吸气，延展脊柱

动作6：

• 呼气，将左脚向后一大步
  

• 右小腿垂直垫面

动作7：

• 吸气，双手向上举过头顶
  

• 伸直左腿，脊柱延展

• 进入高弓步

动作8：

• 呼气，屈左膝
  

• 双手侧平举，身体向右扭转

• 吸气，还原

动作9：

• 呼气，向左扭住
  

动作10：

• 吸气，还原

• 呼气，双手放右脚两侧
  

• 伸直左腿，前脚掌推地

动作11：

• 吸气，右腿向后向上

• 进入单腿下犬式

动作12：

• 呼气，翻髋向左
  

• 落左脚在身体后侧，坐立在垫面上

动作13：

• 吸气，推髋向上

• 伸直手臂，进入狂野式

• 吸气，还原下犬式

动作14：

• 吸气，抬右腿向后向上

• 进入单腿下犬式

动作15：

• 呼气，右脚向前一大步

• 进入低弓步

动作16：

• 吸气，左脚向前一大步

• 与右脚并拢，脊柱延展向前

动作17：

• 呼气，前屈向下

• 腹部贴靠大腿

动作18：

• 吸气，手臂带动脊柱延展向上

• 双手合十放于胸前

• 调整5-10个呼吸

• 重复以上所有动作，练习另一侧