01.
当一个人情不自禁地刷短视频的时候，当一个人欲罢不能地玩王者荣耀的时候，当一个人兴致勃勃地看头条新闻的时候，这个人，或许正处在“上瘾”的状态。
一个人之所以会玩手机“上瘾”，表面上看，好像仅仅是因为这个人的自控力太差所导致的。
然而实际上，在这种“上瘾”行为的背后，是成千上万的软件开发者，依据“上瘾”的原理，轻而易举地抓取了用户的注意力。
那么，人为啥会对某件事上瘾呢？
最近读了一本好书——尼尔.埃亚尔等人写的《上瘾：让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》。这本书，就很好地解答了这一问题。
这本书的写作初衷，是为了帮助产品经理更好地打造一款容易让人上瘾的产品。
书中总结提炼出了一个“上瘾”的模型：
触发——行动——多变的酬赏——投入。
按书中所说，产品设计者只要认真贯彻执行这一模型，就可以轻易地让“新用户”成为“回头客”，并且让用户对所开发的产品欲罢不能。
但是反过来一想，作为用户来说，如果能够深度了解“上瘾”的模型和规律，那么我们就不会轻易地掉进“上瘾”的陷阱里面去了，最终达到“戒瘾”的目的。
接下来，我将为大家拆解这个“上瘾”的模型，然后在此基础上，详细分析一下如何才能更好地戒瘾——尤其是如何戒掉玩手机的瘾。
02.
让我们先通过一个案例来了解一下，上面所提到的那个“上瘾”模型。
有一个人叫小A，无论工作多忙，他每天都要在头条新闻上浪费至少3-4个小时，他因此而感到很苦恼。
小A说，每当他收到新闻推送通知的时候，都会忍不住打开新闻读一下。当他感到无聊的时候，也会玩手机。他也考虑过读书或者是运动，但他感觉这些休闲方式都太麻烦了。
所以，最后玩手机就变成了他唯一的玩手机方式，并且越玩时间越长。有时候连走路的时候，他都会玩手机。
其实，在小A案例当中，就包含了上瘾的四个元素：
第一个元素是“触发”。每当小A 收到新闻推送通知的时候，他就会忍不住看一下手机。这个时候，手机上的通知就成为了一个外部触发因素。
与此同时，当他感到无聊的时候，也会掏出手机来玩一会儿，这就是一个内部触发因素。
第二个元素是“行动”。在内外触发因素的共同作用下，小A便产生了“玩手机”这样一个行动。之所以小A产生了玩手机的行动，而不是其他的行动，这和“玩手机”这个行动简便易行有很大的关系。
由于运动和读书比较麻烦，所以这一类的行为就很难被触发。
第三个元素是“多变的酬赏”。如果只是得到固定的酬赏，那么人的欲望往往不会那么强烈。如果得到的是多变的酬赏，那么人的欲望就会熊熊燃烧。
小A之所以会不停地刷新闻，是因为新闻软件里永远都不缺新鲜的刺激，你永远不知道下一条新闻将会是什么。这种新鲜的刺激，就是“多变的酬赏”。
第四个元素是“投入”。当我们为一件事情投入得越多的时候，就越不容易放弃这件事情。小A在头条新闻上花费的时间越多，他和这款APP之间的联系就会越紧密。
比方说，小A会把一些新闻添加进收藏夹，搜索资料的时候，也喜欢打开头条新闻来搜索，最终小A变得对这款软件更加上瘾。
03.
在了解完上瘾机制之后，我们就来看一下，如何才能更好地戒掉玩手机的瘾？
第一，减少被诱惑触发的机会。
首先，是减少外部触发。学习或工作的时候，我们可以尝试把手机放在视线之外，或者装进口袋里；或者是通过手机上的设置，屏蔽掉一些新闻类APP的推送。
其次，是减少内部触发。我们可以通过列计划、列待办事项等方式把每一天安排得更加紧凑充实一点，减少无聊发呆的时间等等，这些做法，也可以减少因无聊而去玩手机的概率。
第二，用好行为替换坏行为。
一个行为想要持久，首先需要具备强烈的动机。小A之所以会不停地玩手机，是因为藏在这个行为背后的是——放松与休闲的动机。
这个时候，我们可以在不改变动机的前提下，用好的行为去替换坏的行为。比方说，把玩手机改成看书、看电影、适当运动、和好友聊天等休闲方式。
一个行为想要持久，还需要简单易行。之前我总是想用看书来代替玩手机，结果很难实行下去。这是因为，开始的时候我总是用“读专业书籍”来代替“玩手机”。想想看，读专业书籍多费劲啊，当然没有玩手机容易，所以最后还是很容易去玩手机了。
后来，我会在睡前用“读小说”的方式来代替“玩手机”。由于读小说轻松有趣，不需要消耗太多脑细胞，所以我很快就改掉了睡前玩手机的坏习惯。
第三，分辨真实奖励和虚假奖励。
多变的酬赏，会勾起我们的欲望。但是我们要在心里清楚一件事情——勾起我们欲望的，很可能是一个虚假的奖励。
想想看，那些沉迷赌博的人，到最后不都赔了个血本无归吗？而他们原本也是冲着血赚一笔的想法去的。
看看头条新闻的人，原本是为了多了解一些新鲜资讯，去满足自己的好奇心。但是最后，我们真的能得到这些真正的奖励吗？
恐怕很难。现在的新闻客户端往往会根据用户的喜好推送新闻，所以我们往往只能看到我们所感兴趣的某个领域的内容，我们的认知通道将会越变越狭窄。
与此同时，我们还会被反复推送大量类似和重复的内容，白白浪费了时间，甚至会感到精神空虚。
在兴致勃勃地开始玩手机之前，想想手机里面可能只是装着一些虚假的奖励，或者是回味一下每次玩完手机之后的那种空虚或内疚的感觉，也将有助于我们戒掉玩手机的瘾。
第四，限制投入时间。
很多人都尝试过卸载某款软件的方式来戒掉玩手机的瘾。
这个方法，有时候也的确会起作用。因为，卸载软件的方式，可以有效减少我们在某款手机软件上投入的时间，并且人为的设置了一个难度——当我们下次想玩某个软件的时候，还需要重新下载这个软件。
我的一位朋友说，当他卸载掉王者荣耀之后，长时间不再去碰这款手机游戏之后，就真的好长时间没再去玩这款游戏了。
不过，他开始慢慢变得对“头条新闻”上瘾了。这个时候，他就需要重新回顾一下第一到第三个步骤了^_^
联系客服
