最近有一位朋友给我发信息求助——他说自己的情绪状态不太好。
大背景是，他所处的行业受疫情冲击挺严重的，已经被迫降薪一段时间了。而他情绪低落的直接原因是，最近在工作上遇到很多不顺心的事情，感觉压力挺大的。
“反正最近一个月就是感觉情绪挺低落的，回到家之后，经常一个人躺在床上，啥事也不想干，连玩手机都觉得无聊。”
通过一系列的简单询问之后，我基本排除了这位朋友具有严重心理问题的可能性。同时我又发现：
他的生活当中缺少一些有力的支撑点，从而导致他的抗压能力特别差。例如，他几乎没有可以说知心话的朋友、他也没有什么兴趣爱好等等。
因此，一旦他在工作和生活遇到不顺的时候，就很容易陷入情绪的低潮期。
在后面的聊天过程中，我和这位朋友分享了五个心理的支撑点，希望他能花时间去建立和培养，进而不再轻易被压力所折磨，慢慢走出情绪的低潮期。
第一个支撑点：对待工作的平常心
什么是“对待工作的平常心”？如果套用森田疗法的八个字来说就是——顺其自然，为所当为。
所谓“顺其自然”，就是在面对工作中不顺心的事情的时候，不去过多的抱怨和纠结说“为什么倒霉的事情总是降临在我的头上”，而是学会接纳“不顺心的事情是工作中必然会出现的一部分”。
我个人特别喜欢的一种自我对话方式是，“既然这件倒霉的事降临到了我头上，就让我来看看从中能学到哪些经验、增强哪些能力吧！说不定，还能从中找到一些写作的素材呢！”一旦这样去想，就很容易接纳工作中不顺心的事情了。
所谓“为所当为”，就是在工作中到了该干什么的时间，就去做什么事情。即使心情糟透了，脑袋里想的是逃避，也要把工作中该完成的事情完成。否则事情越堆越多，心情也会更加糟糕。
“为所当为”的本质是鼓励你去直面问题，然后在解决问题的过程中不断提升自信心、从而改变自己的情绪，而不要逃避问题，留在原地任凭消极情绪把自己反复蹂躏。
第二个支撑点：拥有一两个兴趣爱好
关于兴趣爱好的重要性，我最喜欢的一段论述就是来自哲学家罗素的《幸福之路》一书。在书中，他提到：
“一个人感兴趣的事越多，快乐的机会也就越多，需要被拯救的机会就越少，因为如果他失去了一样东西，他能转向另一样东西。人生是短暂的，我们无法对所有的事都感兴趣，但尽可能对很多事情感兴趣总是一件好事，这样可以充实我们的生活。”
之前我没有什么兴趣爱好，生活毫无生机可言。在意识到这个问题之后，我慢慢培养起了几个兴趣爱好（篮球、汽车、投资理财、电竞）。我觉得在培养兴趣的过程中，有两点特别重要：
第一点，学会抛却功利心和听从内心的声音，才能发现自己的兴趣。曾有一段时间，我尝试把学英语当兴趣，但是发现自己总是容易把学英语和考证联系起来，从而丧失了学习的内在动力，于是就考虑培养其他方面的兴趣了。
第二点，不要让兴趣耽误主业。兴趣不是生活的全部，在从事感兴趣的事情方面，必须要做好自控，不能因为贪玩而耽误重要的事情。比方说，每次玩游戏的时间不能超过1小时等等。
第三个支撑点：养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯、有规律地去生活，会给人一种安定感和踏实感，同时可以有效抵御情绪的大起大落。没有养成良好习惯的人，内心很容易波动，同时也很容易被“接下来我该做什么”的焦虑感所吞噬。
我是一个生性敏感的人，情绪很容易起伏。但是暑假这段时间，情绪一直比较平稳。因为我养成了比较好的习惯。
一般来说，我喜欢上午写作，下午备课，晚上放松一下。最近几天的晚上，我还喜欢拍几个小视频在网络上分享。反正是到了哪个点，就去干哪件事，内心就会多一份的踏实和笃定。
第四个支撑点：交一两个真心朋友
人是一种社会性动物，同时爱与被爱都是人的一种基本需求。因此，在人与人的互动过程中，我的心情很容易得到拯救。
当你感到心情低落的时候，如果身边有一个朋友愿意听你诉说，愿意无条件地去接纳你或包容你（不是急于给你出主意的那种），这时你就会感到特别治愈。
有的人，外面看起来很懂事，内心又特别善于压抑自己的感情，不愿意去找人倾诉，遇到事情总是想一个人扛着。这一类人，心理就特别容易出问题，很容易长期沉浸在抑郁情绪当中。
心理咨询当中有个说法，叫做“说出来，就好了”。我们压在心理的很多感受和情绪，如果不给它们一个释放的通道，就会占用我们大量的心理能量，使整个人都失去了活力。
而一旦能找到合适的人去倾诉，就会在倾诉的过程中和别人建立一种联结感。这种联结感会让一个人感觉到，自己在这个世界上不是孤独的，在治愈心灵的同时，也会进一步鼓起战胜挑战的勇气。
第五个支撑点：有一份自己的梦想清单
如果一个人能看到未来的希望，即使遭遇挫折的时候，也不会被轻易打倒。正如尼采所说的那样，“如果你知道自己为了什么而活，那么什么样的苦难都能忍受。”
如果你觉得自己现在的生活很苦，不妨憧憬或规划一下自己未来的美好前景吧。具体来说，你可以专门抽出半天或一天的时间，来写下一份梦想清单。把你这辈子最想做的事情，都写在上面。
这份梦想清单写好之后，可以保存在手机里面，然后花点时间，慢慢的，一步步的，向自己的这些梦想靠近。在你处于情绪低谷的时候，或者是感觉工作压力太大的时候，就可以拿出这份清单来好好看看。
在我的这份梦想清单里面，有一项是“成为一名优秀的心理咨询师”。每当我感觉啃心理学的著作太累了的时候、每当我想要停止进步的时候、每当工作上的事情让我感到心烦意乱的时候，我都会用这个愿景来激励自己。
因为我相信：虽然现在很苦，但熬过这段难熬的时间，未来就会很甜。
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P.S.如果你在生活中遇到了难熬的时光，也许下面这本书能带给你一点力量。
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