【舞蹈知识】古典身韵训练（九）组合训练之脚位训练组合

脚位训练组合

训练内容：古典脚位：正步位，小八字位，大八字位，丁字位，踏步位，点步位，虚步位，大掖步位，弓步位。
动作规格与要领：

（1）正步位：两脚脚尖对齐，脚跟对齐，脚的内侧靠拢。注意重心平均放在两脚上。
（2）小八字位：在正步位基础上，两脚脚尖分别往两旁各打开45度，脚跟相靠，夹角位90度。注意重心平均放在两脚上。
（3）大八字位：在小八字位基础上，一脚向旁横迈一步，两脚距离约为一脚或一脚半。注意重心平均放在两脚上。
（4）丁字位：左脚站小八字位，右脚跟靠在左脚足弓处，两脚尖外开夹角为90度，呈“丁”形，即右丁字位；反之为左丁字位。

（5）踏步位：主力腿（左脚）直膝脚尖自然小八字打开对8点，动力腿（右脚）前脚掌点在斜后6点位置（相隔一脚距离左右）与主力脚在一横线上。两膝重叠，动力腿（右脚）膝盖往前推贴住主力腿的膝盖窝，形成“Z”形，两脚脚尖各对2、8点。注意保持胯部平正，重心在前脚上。此为右踏步，反之为左踏步。
（6）前点步位：小八字位准备。动力脚向正前擦地伸出，绷脚外开小脚趾点地，脚尖与主力腿脚跟在一竖线上。重心在主力腿上，动力腿虚点地。
（7）旁点步位：小八字位准备。动力脚向正旁擦地伸出，绷脚大脚趾外侧点地，膝盖朝正前方。重心在主力腿上，动力腿虚点地。
（8）后点步位：小八字位准备。动力脚向正后擦地伸出，绷脚外开大脚趾外侧点地，脚尖与主力腿脚跟在一竖线上。重心在主力腿上，动力腿虚点地。
（9）虚步位：在点步的基础上，加主力腿半蹲。
（10）大掖步位：在踏步位基础上，动力腿全绷脚继续往斜后方延伸，膝盖抻直大脚趾外侧点地，同时主力腿到半蹲位置，上身自然前倾。注意主力腿与动力腿膝盖的同时外开，脊椎拉长，胯部平正。重心在主力腿上，动力腿虚点地。
（11）弓步位：在丁字步位基础上，动力脚沿脚尖方向往旁迈出一大步，膝盖弯曲成90度，主力腿直膝伸长，脚尖朝前。注意保持骨盆平正朝正前方，重心垂直于两脚之间。
组合编排提示：古典舞的手位与脚位的搭配可以千变万化，同一个脚位可以搭配不同的手位，同一个手位也可以搭配各种脚位，可以根据需要自由搭配。当然也可以单一训练手位或单一训练脚位，再手脚搭配训练。也可以适当加入一些身法。注意组合中手位变化的过程要手动眼随。

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摘自：《舞蹈形体与训练基础》

作者：王诗漪