相信很多人会被一些所谓“科学健身“的问题弄得头晕脑胀，怀疑人生。它们有的来源于亲朋好友的追问，有的来源于水平良莠不齐的健身教练之口，还有的竟然占据各大营销号头条版面。
今天阿黄盘点了以下9大问题，对于这些问题，你是心存疑虑还是吐槽连连？
不妨认真看下去，看看自己会默默躺枪还是深深感叹“MD智障”吧！
HERE WE GO！
《三个动作，帮你轻松瘦大腿》
这种标题是不是经常刷爆你的朋友圈或者微博？类似的标题阿黄可以立刻列举几个不带重样的：
《惊！坚持这个动作，让你的小腹暴瘦5cm》
《范冰冰都喜欢的瘦臀秘诀，你不容错过！》
《夏季瘦腿操，轻松甩掉大小腿脂肪》
皮下脂肪是一个全身性的组织，所以身体的脂肪含量没有局部下降这一说，它是随着运动整体下降的。譬如，大腿上的脂肪含量偏多，占比重大，随着你的运动，大腿部分就会瘦的快一些，并不是你想锻炼哪儿就瘦哪儿的。
而且针对局部的刺激，会使得肌肉维度增加，再加上不好好做有氧减脂，“象腿姑娘”的名号就赐予你了！
这个动作三分钟，相当有氧半小时
三分钟？这么有效的话，跑步机上的那些累成狗的人大概想掀桌子了。你的训练量决定了你的热量燃烧的多少，你疯狂冲刺那三分钟无非也就出点汗喘口气，凭什么三分钟就会出效果？
千万别为自己的懒找！借！口！
吃了一天水果，第二天体重立减1kg
减的都是身体里的水，而且有的水果里面糖分和碳水还很高，吃多了对身体没太多好处不说，减肥是肯定无望了。长期坚持的话，恭喜你！你会面临新陈代谢变慢、免疫力降低、面色发黄、脱发掉发等一系列的问题。打造一款疯狂加班28天不带眨眼的程序员妆容，Get！最最最可怕的是，一旦你恢复正常的饮食之后，马上复胖回来，之前的一切都前功尽弃。
减肥是不可能的了，这辈子都不可能减肥了，办公室里的人个个都是人才，说话又好听，天天骗我吃水果沙拉，卒。
我每天慢跑半小时，腿却更粗了
先看看下图的长跑运动员们，他们的腿都是又细又长的▼
有的人天生腿粗，瘦腿的方法很简单，就是长时间的有氧+拉伸。跑步是有氧运动，最重要的就是可以减脂！减脂！减脂！并不会长肌肉啊！你感觉自己腿肿肿的，看起来粗了一圈，是因为运动后腿部充血造成的，过两天再看看？
还有就是，怀疑自己是肌肉腿的你，请认真的捏一捏包裹在肌肉外面那层厚重的腿部脂肪。
蛋白粉吃多了伤肾
首先强调一点，蛋白质摄取过多确实会给内脏带来压力，甚至蛋白质中毒。但是达到这个界限其实难上加难，换算成鸡胸来说，一天要吃10KG的鸡胸才会蛋白质摄取过量，你能吃得完吗？你是大胃王密子君？大胃王可能都吃不下这柴柴的10KG鸡胸。
而且蛋白粉里面的主要成分是乳清蛋白啊亲！这是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养价值高、易消化易吸收。特别是在训练后喝蛋白粉对于肌肉恢复也有益处哦~
女生说：好怕自己练成施瓦辛格那样！
这是一个老生常谈的问题了。虽然之前有文献提到过，女性肌肉生长的能力和男性大致相同，甚至更甚于男性。但是女生很难练成男生那样，最主要的原因是：女生没有睾丸，雄性激素分泌没有男性高。且不说女生了，就是男生想练出肌肉也是需要很漫长的过程的，是按半年或年的这种时间长度的训练量来计算的。
此刻，来自健身房器械区和自重区的人们，发出了最亲切真诚的问候：嘿！兄dei，想做大肌霸哪有那么容易，先上40kg的片子做15个的深蹲试试？
我怕停止锻炼之后，肌肉就会变成脂肪
先来看一下这张图，是IFBB职业健美运动员米哈·组潘在赛季和非赛季外型上的区别▼
肌肉和脂肪是两种东西，不能互相转换。你看到新闻里那些赛季和非赛季的职业选手，他们的体型有变化是因为：比赛前期会用最少8周的时间，通过训练和饮食将皮脂刷下来，而比赛过后训练强度减少，摄取碳水的比例增大，皮脂会变厚一些，但是脂肪下的肌肉量仍然很大且几乎不会减少。
所以人看起来会比之前胖一些。普通人的训练强度和饮食方式根本达不到专业运动员那样，所以，完全不用担心啦！
你练这么大怎么还感冒？
锻炼确实可以增强体质，但并不代表不会感冒，练的再大也是凡人。特别是刚锻炼完更容易生病，因为身体的毛细血管扩张，训练刚消耗掉身体里的糖原，抵抗力较平时会有所下降。
想看超级英雄的，出门左转电影院，复联3就快上映了，嗯。
练健美的男的丁丁都小吗？
Emmm...
提这种问题的，自己心里需要一些哔数（正经脸）
珍爱生命，不造谣不传谣，坚持科学健身，从你我做起！
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