细腰又丰胸 6式简单动作[图]

单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的顶尖级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。

双手侧腰动作

　　1 双手侧腰动作

　　双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。

极限伸展

　　2 极限伸展

　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

挺胸收臀动作

　　3 挺胸收臀动作

　　挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。

轮状收腹

　　4 轮状收腹

　　收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。

幻想触墙式

　　5 幻想触墙式

　　摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。

6 开胸式

　　开胸：先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生。