惊人的超慢跑

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昨天闲，一个人跑到图书馆，还了五本书，又借了八本书，哈，图书的搬运工说的就是我。

这八本书中分别是《筋膜健身》、《筋膜力量训练》、《囚徒健身》、《惊人的超慢跑》、《当我谈跑步时，我谈些什么》，《钝感力》、《细胞的奇迹》、《文明、现代化、价值投资与中国》。

其中五本是与运动相关的，看来潜意识里，我对锻炼健身是认真的。

今年的Flag最重要的项目是锻炼，站桩是练气，今年开始练筋骨皮。只有气强了，才有练筋骨皮的物质条件。

昨天晚上两个小时看完了《惊人的超慢跑》。

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去年我尝试慢跑之前，足足有十多年没正儿八经地跑步了。记得上次跑步是2008年，还不到40岁，集团组织5公里的微型马拉松。

一直觉得自己天生体质弱，跑步这种运动不适合我。直到去年看了月妈的文，了解到只要跑步姿势正确，速度足够慢，任何年龄段的人都可以，用适合自己的速度和强度参与跑步。

于是我试着跑，最长3公里多，运动后大汗淋漓的感觉非常棒。秋天风凉慢跑也停了，计划今年继续。

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书中说，很多人认为跑步太痛苦，那是因为跑步速度快了，强度超过了身体负荷。

强度适合的跑步不但没有喘不上来气的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒畅。

相对于一般的慢跑，超慢跑时地面对人体的冲击较小，所以不伤膝腰。

超慢跑比走路更容易使身体发热，健康的高体温状态下，基础代谢率会提高。

超慢跑比走路更能锻炼肌肉，肌肉含量越高，基础代谢率就越高，所以超慢跑对想减肥的人最适合了。

超慢跑到底要多慢？一边跑步还可以哼歌，或与旁边的朋友聊天，这样的速度刚刚好。

如果上气不接下气，或呼吸变得沉重，就代表速度太快了，把步幅缩小一点，或步频降低一点，让速度降下来。

只要身体感受到任何不适，都可以停下来，直到不适消失再重新开始，但步幅要再小些、跑步时间再短些，循序渐进。

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书中分享了健康超慢跑的七大守则：

守则1、千万不要忍着痛苦，勉强自己；

一旦出现“有点累，但还想再坚持一下”的念头时，立刻停下来。只有不受折磨的超慢跑，才容易坚持。

守则2、生活即跑步，跑步即生活；

利用上下班、午休时间等。实在没时间，也可以用快走代替。

守则3、为自己记录，会跑得更有动力；

简单记录跑步日期、时长和距离，一个月回头看，满满的成就感是继续跑的动力。

守则4、一个人跑很轻松，两人一起跑更愉快；

与有兴趣的跑友一起跑，交流心得很美好。但不要生比较之心。

守则5、设定目标

不要将结果设成目标，而要设“量”为目标。也就是不要设“在**分钟内跑**千米”，而要设“每周跑3次，每次跑20-30分钟”。

守则6、给自己3周时间；

运动3周就能看到身体的变化，这是坚持跑的动力源。

守则7、别怕，随时都可以从头来

因为身体原因，停跑了几个月，就当成是暂时休息，随时都可以重新开始。

为了督促自己，自4月起文末对每日运动学习进行记录。不写公众号的日子，在以后的文里补记录。有朋友约吗？