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太极拳内功入门歌诀
hzyhlzj
>《健身》
2012.10.29
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太极内功是瑰宝, 强身健体效力高,
松沉一致似磐石, 推手技击显奇招。
若问内功怎么练, 细看下面说分晓。
头部端正眼平视, 下颌微收颈松弛,
身不动来头不动, 头随势转要注意。
立身中正神安舒, 仰俯凹斜应防备。
虚领悬顶体松沉, 拳中势势有显隐,
阴隐阳显似有无, 贯穿套路始与终。
含胸展胸收胸窝, 圆背拨脊同时现,
沉肩垂肘莫轻视, 它与松胸紧相连。
本力扬肩来练拳, 练来练去松胸难,
胸不松来体不稳, 摇摇晃晃身散乱,
两臂轻松不挂力, 两手虚空转圆环;
腹微收来腰微直, 敛臀吊裆不费力。
腰腹臀裆做的好, 松腰松胯才容易。
膝部轻提松踝骨, 脚下虚离迈步行,
各种步法轻起落, 虚实变化要分清。
慢练缓练关节松, 周身上下俱轻灵。
循规蹈矩拳练你, 被动练拳是正经;
以上诸项都做到, 松拔腰功该练了,
每势做到阳显时, 趁此机会松拔腰。
整体松沉往下去, 虚领悬顶向上行。
往下去来向上行, 腰间对拉练神功。
阴势全身要放开, 身似球体周围撑,
阳势合住腰裆劲, 双肩下沉气下行。
太极功夫用意练, 日久妙法存心中,
内功俏然上了身, 健康益寿当然能。
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